Skocz do zawartości





Zdjęcie

DT Juliusz_strong

dt endo endomorfik suplementacja monohydrat kreatyna witaminy omega

  • Zamknięty Temat jest zamknięty
70 odpowiedzi w tym temacie

#41
Pjona

Pjona
  • Tytuł: IFBB AMATEUR
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 794
  • Reputacja: 219
  • Rejestracja: 04 lip 2015

Jak jeszcze mogę się wtrącić to polecam wykonywać martwe ciągi tak jak pan Bóg przykazał bez "kulturystycznego pierdolenia"(za przeproszeniem) o jakimś dopinaniu dwugłowych(czy tam inne gadki typu izolacja prostowników :D). Jeżeli dwugłowe odstają to dorzuć sobie ćwiczenia dodatkowe na dwójki i powinno być git.

Powodzenia



#42
Juliusz_strong

Juliusz_strong
  • Autor tematu
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 159
  • Reputacja: 27
  • Rejestracja: 21 maj 2014
  • LocationKruszwica

Dzięki Panowie jeszcze raz :D W takim razie, w następnym treningu dopierdalam normalne ciągi, z pauzą. Będzie 5x5x125kg :P



#43
Juliusz_strong

Juliusz_strong
  • Autor tematu
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 159
  • Reputacja: 27
  • Rejestracja: 21 maj 2014
  • LocationKruszwica

16.07 Trening Push HIPER

 

1. Przysiad 20 kg x 10, 50 kg x 10, 80 kg x 10, 100 kg x 10, 100 kg x 6, 90 kg x 10

2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15 kg x 10, 20 kg x 10, 25kg x 10 i 30 kg x 10, 10 ,8

3. Rozpiętki na płaskiej 3 serie x 12 powtórzeń x 12,5 kg

4. Wyciskanie hantli na barki 22,5 kg x 10, 10 i 7p

5. Wznosy hantli w bok 12,5 kg x 12, 12, 12 i drop do 7,5 kg x 7

6. Wyciskanie hantla oburącz z za głowy 25 kg x 12, 12, 12p

7. Wyciskanie sztangi wąskie 50 kg x 12, 12, 12p

 

Ogólnie trening zacząłem około 18:30, skończyłem o 20. Zajazd całkowity, te siady mnie poniszczyły do tego zapierdziel w robocie ale jestem teraz mega zadowolony. Jutro robię pull, w nim podciąganie z 10 kg w 10 powtórzeniach i zobaczymy jak to wyjdzie :P Dodatkowo jutro do pracy jadę rowerem więc wskoczy lekko 25 km na rowerze. Mam nadzieję jutro coś nagrać, jakieś może foto i pakowanie na Sopot. POZDRO



#44
Juliusz_strong

Juliusz_strong
  • Autor tematu
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 159
  • Reputacja: 27
  • Rejestracja: 21 maj 2014
  • LocationKruszwica

Siemanko Armio! Dzisiaj byłem padnięty, ale poszedłem na trening. W planie było Pull hiper i tak poszło. Ciekawa sprawa, że byłem na siłowni sam z kumplem. Nie wiem czy ludzie obawiają się upałów, czy wolą pofolgować w weekend ale mi to na rękę :P
 

1. Podciąganie z obciążeniem 10 kg x 8,8, 6 i 8p bez obciażenia

2. Wiosłowanie sztangą 65 kg x 12, 12, 12

3. Wiosłowanie hantlem 27,5 kg x 10, 10 ,10

4. Facepulls 4s x 12p

5. Uginanie hantli z supinacją 15 kg hantel x 10 p na rękę

6. Uginanie sztangi na modlitewniku 20 kg x 10, 30 kg x 8 i drop 20 kg x 8.

 

Czwarta seria podciągania, coś tam widać :P

 

Już spakowany i jutro widzimy się w Sopocie! POZDRO!



#45
Juliusz_strong

Juliusz_strong
  • Autor tematu
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 159
  • Reputacja: 27
  • Rejestracja: 21 maj 2014
  • LocationKruszwica

Godzinę temu wróciłem z nad morza :) Może trochę podsumuję go tym wpisem, a na końcu dodam trening i jakieś zdjęcia. Zacznę od tego, że KAŻDY absolutnie każdy fan tego pięknego sportu powinien zobaczyć takie zawody na żywo. Przewija się multum ludzi, którzy wyznają różne szkoły, oglądają i inspirują się kimś innym ale każdemu zależy na Tym samym celu. To było piękne spotkać w jednym miejscu amatorów, zawodników czy profesjonalistów- można było wymienić się zdaniem, zrobić zdjęcie czy chociaż zbić piątkę. Ekipa z WK jest niesamowita, każdy odezwie się miłym słowem, każdy zapozuje choć jest to bardzo męczące. Naprawdę jeżeli to czyta ktokolwiek z Warszawskiego Koksa to dzięki za to, że nie rozczarowujecie widzów. Na pewno ktoś się zdenerwował bo nie było koszulki, bo nie było akurat kogoś na stoisku żeby zrobić fote, czy bo nie było aftera ale pamiętajcie że oni mają po dwadzieścia parę lat i ogarnięcie takiego przedsięwzięcia to sztuka. Do tego dochodzi czynnik ludzki i nie każdy jest w stanie przez 8-10 godzin się uśmiechać i napinać. Armia WK też dopisała, poznałem wielu ludzi. Szczere gratulacje dla zawodników z forum. Budzicie w nas sportową zazdrość! Na treningu też było spoko, raczej nikt nie pokazał się w negatywnym świetle.

 

Trening zacząłem od siadów, bo stwierdziłem że w tak wyjątkowej chwili należy zaprezentować to co ma się najlepsze :P

 

1. Siady siłowo 20x5, 40x5, 60x5, 90x5, 100x5, 110x5, 120x5, 120x5, 120x6, 120x 6, 120x7, 80x8

2. Podciąganie nachwytem 6p x 0kg, 4 serie po 5 powtórzeń z 15 kg na pasie

3. Dipsy 8p x 0kg, 4 serie x 8 powtórzeń x 15 kg

4. Uginanie hantli z supinacją 3s x 10p x 15kg i 8p x 15kg plus 8p x 10 kg

5. Wykroki z worem 17,5 kg x 3 serie x max

6. Wyciskanie sztangi na ławce w skosie dodatnim 20kg x 8, 40kg x 8, 70 kg x 8, 8, 8

 

Chciałem podziękować Adamowi, z Ełku (chyba z Ełku :P) za asekurację przy siadach i wyciśnięciu paru powtórzeń więcej. Czuję to i będę pewnie czuł przez kilka dni. 

 

5ZnlRRYl.jpg

w3iI5Q4l.jpg

 

Małe ładowanko z MCD musiało być!  o8Y0njWm.jpg

a tak wyglądała siłownia przed tym kiedy wpuszczono tylu dzików :P cuaKd98m.jpgEavQSxom.jpgRNeeUBDm.jpg

Powrót do domu i małe przepakowanie, posiłek po treningowy na stacji SKM :) AX8rrkel.jpg



#46
olikanek

olikanek
  • Tytuł: Trener personalny
  • Grupa: Administrator Forum
  • Postów: 8917
  • Reputacja: 1539
  • Rejestracja: 28 kwi 2014
  • LocationKonin/ Poznań

Giry to ty kurde masz silne!!!! 

 

 

Dotarłeś do domu?!


UŁOŻĘ INDYWIDUALNĄ DIETĘ DLA DANEJ JEDNOSTKI, PROGRAM REDUKCYJNY, MASOWY, TRENINGOWY, A TAKŻE UDZIELĘ WSZELKICH PORAD :) PROWADZENIE ONLINE!


Zapraszam do swojego dziennika, stronę facebook, a także instagram :)

http://www.wkforum.p...y-2016/page-163

fanpage https://www.facebook.com/olikanek


instagram http://instagram.com/olikanek

kanał youtube :) https://www.youtube....Yy2WGJgPPXvMG7w


SNAP: olikanek

Potrzebujesz czegoś do roweru?

http://allegro.pl/li...p?us_id=7732807


#47
Juliusz_strong

Juliusz_strong
  • Autor tematu
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 159
  • Reputacja: 27
  • Rejestracja: 21 maj 2014
  • LocationKruszwica

Giry to ty kurde masz silne!!!! 

 

 

Dotarłeś do domu?!

Dotarłem :P Z problemami po drodze w postaci ulew, burz i kataklizmów ale okej! Giry skatowane tak, że nie mogłem wysiąść z autobusu!!!



#48
Juliusz_strong

Juliusz_strong
  • Autor tematu
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 159
  • Reputacja: 27
  • Rejestracja: 21 maj 2014
  • LocationKruszwica

21.07 Miało być wyciskanie na klatę i martwy ciąg, a wszedł Push bez nóg :P

 

1. Wyciskanie na ławce płaskiej 20kg x8, 50kg x5, 60kg x5, 75kg x5, 85kg x5, 90kg x5, 90kg x5 ,90kg x4,90kgx5

2. Wyciskanie na poręczach(klata) 20kg na pasie x 4 serie x 6 powtórzeń

3. OHP 20 kg x6, 50kg x5,6,6,6

4. Wznosy 20kg x 6 + 15kg x 6, 15kg x 10, 10, 10, 10p

5. Superseria biceps na sztandze 30kg i wyciskanie wąskie 60 kg 4 serie po 10 powtórzeń każde ćwiczenia

6. Triceps na wyciągu 3 serie po 10 powtórzeń

7. Allahy 3 serie, 3 serie wznosów nóg, 3 serie po 60 sekund deski.

 

Jutro planuję zrobić PULL i jakiś nowy ciężar na martwy.

 

WRZUCAM FILMIK Z WYCISKANIA! OCENIAĆ TECHNIKĘ LUB JEJ BRAK :) klik klik



#49
Pjona

Pjona
  • Tytuł: IFBB AMATEUR
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 794
  • Reputacja: 219
  • Rejestracja: 04 lip 2015

Nie będę owijał w bawełnę, te wyciskanie jest tragiczne. Jeżeli tak dalej będziesz wyciskał to bardzo możliwa kontuzja, pomijam już fakt, że gdybyś zaczął wyciskać poprawnie to kilogramy na sztangę łatwiej dołożyć.

 

Nagrywaj filmiki po zastosowaniu się do tych rad to wtedy będzie można zobaczyć nad czym należy pracować. Aktualnie ci nie nie napiszę co jest źle bo tu podstaw nawet nie masz :P Popracuj nad tą ławką.
Powodzenia



#50
Juliusz_strong

Juliusz_strong
  • Autor tematu
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 159
  • Reputacja: 27
  • Rejestracja: 21 maj 2014
  • LocationKruszwica

Nie będę owijał w bawełnę, te wyciskanie jest tragiczne. Jeżeli tak dalej będziesz wyciskał to bardzo możliwa kontuzja, pomijam już fakt, że gdybyś zaczął wyciskać poprawnie to kilogramy na sztangę łatwiej dołożyć.

 

 

Nagrywaj filmiki po zastosowaniu się do tych rad to wtedy będzie można zobaczyć nad czym należy pracować. Aktualnie ci nie nie napiszę co jest źle bo tu podstaw nawet nie masz :P Popracuj nad tą ławką.
Powodzenia

Oczywiście, że masz rację. Nie jest tajemnicą, że dopiero uczę się sztangi na ławce prostej bo zawsze ćwiczyłem na hantlach ale u mnie max to 40 kg. Na pewno przestudiuję filmy i będę się uczył.  Dzięki za opinię!



#51
Pjona

Pjona
  • Tytuł: IFBB AMATEUR
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 794
  • Reputacja: 219
  • Rejestracja: 04 lip 2015

Postaraj się po jakimś czasie wrzucić filmiki i zobacyzmy czy idzie to w dobrą stronę!

Powodzenia



#52
Juliusz_strong

Juliusz_strong
  • Autor tematu
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 159
  • Reputacja: 27
  • Rejestracja: 21 maj 2014
  • LocationKruszwica

Wszedł dziś FBW. Dziś tj. 25.07. Stało się tak z powodów ode mnie niezależnych, wylądowałem w szpitalu i pierwszy trening siłowy mogłem zrobić dopiero dziś. Stwierdziłem, że przez to zrobię stare dobre FBW.

 

Dałem sobie priorytet na plecki :P

 

1. Podciąganie nachwytem 20 kg na pas 5x5

2. Siad 20 kg x 10, 20 kg x 10, 60 kg x 10, 80 kg x 10, 90 kg x 10, 10, 10

3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej hantle 17,5 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10, 9, 8

4. Wiosłowanie podchwytem 75 kg x 8, 70 kg x 10, 10

5. Uginanie sztangi na bic 30 kg x 10, 12, 12

6. Pompki na poręczach na klatkę, na pasie 15 kg x 10, 8 i 10 powtórzeń.

 

Szybkie myjumyju i uciekałem z bratem przed burzą do dziadków na ładowanko :D Potem szoping i aktualnie kończę Live'a z WK, rozciąganie i witaminkę C!

APEL DO WSZYSTKICH! Nie ważne jaką macie formę, jaki poziom reprezentujecie. CIESZCIE SIĘ ŻYCIEM!!!



#53
rav1997

rav1997
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 268
  • Reputacja: 29
  • Rejestracja: 14 lip 2014

Co się wydarzyło, że odwiedziłeś szpital? Zdrówka ;)



#54
Arttuurrek

Arttuurrek
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 281
  • Reputacja: 51
  • Rejestracja: 15 maj 2015

Panuj nad tym ciezarem bo sie zabijesz tak szybko opuszczasz ;p a technika tak jak wyzej w filmikach 



#55
FilipStaar

FilipStaar
  • Tytuł: Doświadczony Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 326
  • Reputacja: 114
  • Rejestracja: 28 maj 2015
  • LocationKraków

Czemu szpital ? Ruchałeś azjatki aż do odwodnienia :D ?!


FACEBOOK FANPAGE

instagram; PARIS_PLATYNOV
http://youtube.com/ParisPlatynov
 


#56
Juliusz_strong

Juliusz_strong
  • Autor tematu
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 159
  • Reputacja: 27
  • Rejestracja: 21 maj 2014
  • LocationKruszwica

Co się wydarzyło, że odwiedziłeś szpital? Zdrówka ;)

 

Nie chcę się na ten temat wypowiadać bo nie do końca jest wiadoma przyczyna :) W każdym bądź razie mogę ćwiczyć, problem był ponoć neurologiczny.

 

Czemu szpital ? Ruchałeś azjatki aż do odwodnienia :D ?!

 Tzn. Były tak ciasne, że układ nerwowy nie wytrzymał bólu. Masakra, następnym razem jedna tubka żelu -> jedna dupka skośnej :P

 

Panuj nad tym ciezarem bo sie zabijesz tak szybko opuszczasz ;p a technika tak jak wyzej w filmikach 

Właśnie wydaje mi się że panuję nad ciężarem. Może ta kamerka w telefonie jest tak żałosna i potrzeba by było 30/50 klatek żeby to było miarodajne nagranie. W każdym bądź razie poza siadami czuję się dość komfortowo podczas ćwiczenia. Technika wiadomo, uważam że hantle są mi bardziej przyjazne ;)



#57
Juliusz_strong

Juliusz_strong
  • Autor tematu
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 159
  • Reputacja: 27
  • Rejestracja: 21 maj 2014
  • LocationKruszwica

JUTRO NORMALNY TRENING SIŁA GÓRA TAKŻE OGIEŃ KURWA!!!!

 

Mam nadzieję że będzie padać bo inaczej to ugotuję się na siłce :P



#58
olikanek

olikanek
  • Tytuł: Trener personalny
  • Grupa: Administrator Forum
  • Postów: 8917
  • Reputacja: 1539
  • Rejestracja: 28 kwi 2014
  • LocationKonin/ Poznań

Kurwancja masz mi być zdrowy! Mam nadzieje, że już wszystko ok! 


UŁOŻĘ INDYWIDUALNĄ DIETĘ DLA DANEJ JEDNOSTKI, PROGRAM REDUKCYJNY, MASOWY, TRENINGOWY, A TAKŻE UDZIELĘ WSZELKICH PORAD :) PROWADZENIE ONLINE!


Zapraszam do swojego dziennika, stronę facebook, a także instagram :)

http://www.wkforum.p...y-2016/page-163

fanpage https://www.facebook.com/olikanek


instagram http://instagram.com/olikanek

kanał youtube :) https://www.youtube....Yy2WGJgPPXvMG7w


SNAP: olikanek

Potrzebujesz czegoś do roweru?

http://allegro.pl/li...p?us_id=7732807


#59
Juliusz_strong

Juliusz_strong
  • Autor tematu
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 159
  • Reputacja: 27
  • Rejestracja: 21 maj 2014
  • LocationKruszwica

Już wszystko spoko!

Wróciłem do domu dopiero od dziadków. Jutro wrzucę dwa treningi siłowe. Mogę powiedzieć tylko,że było CIĘŻKO I PORZĄDNIE :) POZDROOO!



#60
Juliusz_strong

Juliusz_strong
  • Autor tematu
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 159
  • Reputacja: 27
  • Rejestracja: 21 maj 2014
  • LocationKruszwica

27.07 Góra Siła!

1. WL 20kg x 8, 8, 50kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90 kg x 5, 5, 4, 5, 5

2. Podciąganie nachwytem 5x5 x 20kg na pasie

3. Wiosłowanie podchwytem 80 kg x 6p x 4s

4. OHP 50 kg x 6p x 4s

5. Dipsy na klatę 17,5 kg x 10, 9, 9p

 

28.07 DÓŁ Siła!

1. Siady 20kg x 8, 8, 50kg x 5, 70kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 5x5

2. MC 50kg x 5, 90kg x 5, 110kg x 5, 125kg x 5x5

3. Wyciskanie na maszynie Smitha ala suwnica 80 kg x 10, 10, 10

4. Łydy 6 serii po 12p (dwa ćwiczenia)

 

Jestem zadowolony z tych treningów siłowych. Pracuję nad techniką WL i MC i wydaje mi się że jest zdecydowanie lepiej. Bardzo dobrze poszły siady i za tydzień wrzucam +5 kg na siad i 3000 kcal na szamę. Muszę też wspomnieć o zajebistym podciąganiu! Obecnie nie wyobrażam sobie podciągać się bez talerzy na pasie :) Jakieś fotki, filmik z podciągania. WAGA! 76,5 kg.

 

FILMIK

UTnDo3N.jpg

13OCvVTh.jpg

2Lw7QJ6h.jpg

nw6Xw35h.jpg

8gUvpRch.jpg

Dwie fotki z kumplem. Ostatnia pozycja mega dziwna :D Muszę się od kogoś nauczyć pozowania!

To jest MASÓWKA jakby kto pytał!







Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: dt, endo, endomorfik, suplementacja, monohydrat, kreatyna, witaminy, omega

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Witaj na WKForum.pl ! Jesteś Gościem, a to znaczy że nie korzystasz ze wszystkich możliwych opcji.
Zaloguj się lub zarejestruj, aby korzystać w pełni funkcjonalności forum! To zajmie Ci tylko chwilkę!

Edit & graphics by Oskar Litwin
Właściciel: WKforum.pl © 2016