Skocz do zawartości





Zdjęcie

W drodze do 200kg w przysiadzie DT Tuby Wycinka!

przysiad wyciskanie martwy ciąg trójbój

  • Zamknięty Temat jest zamknięty
1152 odpowiedzi w tym temacie

#1141
Tuby

Tuby
  • Autor tematu
  • Tytuł: IFBB PRO
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 2471
  • Reputacja: 451
  • Rejestracja: 22 lis 2014
  • LocationKrakow

Nauczyłem się robić dużo wiekszy mostek - przez co mysle ze max na lawce pojdzie sporo do góry.

 

Trening poniedziałek

 

Trening góra siła.

 

Wyciskanie leżąc z pauzą

 

5x5 110kg

 

OHP

 

3sx5 70kg 

 

Pierdoły

Podciąganie szeroko nachwyt 3sx8

Trap 3 raise 6.25 x9 x9

Bic sztanga 2x8 47.5kg

Wznosy boczne 15kg x15

 

Trening wtorek

 

Przysiad lowbar z pasem i opaskami 

 

150kg x6 x6 x6

 

Ciąg sumo pas

 

180kg x6 x6

 

Hip thrust

 

220kg x8 x8

 

Przysiad highbar bez opasek, pasa z pauzą

 

100kg x6 x6



#1142
Tuby

Tuby
  • Autor tematu
  • Tytuł: IFBB PRO
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 2471
  • Reputacja: 451
  • Rejestracja: 22 lis 2014
  • LocationKrakow

W tym tygodniu delaod bo już czuje że trzeba, waga nie spadła na 3700 kcal, jestem na 3500, ale skoro jest deload to dodatkowo -300 i wychodzi 3200. Tak nisko jeszcze nie schodziłem, ale jest znośnie.

Treningów nie wrzucam bo na deloadzie sie bawie :)



#1143
Tuby

Tuby
  • Autor tematu
  • Tytuł: IFBB PRO
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 2471
  • Reputacja: 451
  • Rejestracja: 22 lis 2014
  • LocationKrakow

Robiłem mock meet bo zmieniam plan na dół ciała i potrzebuje przybliżone maksy. Pozatym nie ma lepszej okazji na taki mock meet jak deload. Ale... nie chciałem w 100% maxować więc zrobiłem wszystko z zapasem 2 powtórzeń.

Zrobiłem:

 

Przysiad

 

160kg

170kg @8

 

Ławka

 

110kg 

115kg

120kg @8

 

Ciąg

 

200kg 

210kg @8

 

 

Z interesujących rzeczy robiłem też ławke 100kg na amrap i wyszło 12 powt :)

 

Ułożyłem sobie nowy plan, na dół candito 6 week program a góra zostaje bez zmian, trening 4x w tyg.



#1144
Tuby

Tuby
  • Autor tematu
  • Tytuł: IFBB PRO
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 2471
  • Reputacja: 451
  • Rejestracja: 22 lis 2014
  • LocationKrakow

Waga stoi po deloadzie, Kcal 3500 -> 3200. Dodalem jeszcze 40min-1h dziennie spaceru, teraz musi pojsc redukcja do przodu.

 

Nowy plan wchodzi, zmniejszona delikatnie objetosc z racji braku checi robienia 3 godzinnych treningow.

 

Trening czwartek - Gora hiper

 

 

Wycisk wasko

 

80kg 5serii x8p

 

Behind the neck press

 

50kg x8 x8

 

Podciaganie wasko max zakres ruchu waga ciala 3serie x6

Wznosy bokiem 15kg x15

Bic sztanga 47.5kg x8 x8

Rot zewn stojac 7.5kg x8

 

 

Trening piatek - candito 6 week program week 1 lower body day 1

 

Przysiad lowbar z pasem 

 

145kg 3serie x6

 

MC sumo z pasem

 

175kg x6 x6

 

Front squat

 

60kg 4serie x6

 

Ab roller 1 seria



#1145
Tuby

Tuby
  • Autor tematu
  • Tytuł: IFBB PRO
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 2471
  • Reputacja: 451
  • Rejestracja: 22 lis 2014
  • LocationKrakow

Zresetowalem troche ciezar na ohp i lawce, -5kg. Zobaczymy moze uda sie dojsc do 112,5kg x5 na lawce.

 

Trening z wczoraj

 

 

Wyciskanie lezac

 

105kg 5x5

 

OHP 

 

65kg 3serie x5

 

Podciaganie szeroko maksymalny ruch

 

3serie x6

 

Trap 3 raise

 

6.25kg x8 x8

 

Wznosy bokiem

 

15kg x21

 

Bic sztanga 

 

47,5kg x9 x9



#1146
Tuby

Tuby
  • Autor tematu
  • Tytuł: IFBB PRO
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 2471
  • Reputacja: 451
  • Rejestracja: 22 lis 2014
  • LocationKrakow

Dziś trening FBW cardio. Było na tyle gorąco, że dosłownie się ze mnie lało. Spoko, ale do momentu kiedy pot nie wpada do oczu przy przysiadach.

 

Przysiad lowbar z pasem 

 

125kg x8 x8 x8 x8

 

Martwy sumo z pasem

 

155kg x8 x8

 

Wyciskanie leżąc

 

90kg x12 x12 x12

 

OHP

 

45kg x8 x9 // taka pompa była na barkach że nie dałem rady zrobić 12powt.

 

Bic na wyciągu 2serie

Facepull 1 seria



#1147
Tuby

Tuby
  • Autor tematu
  • Tytuł: IFBB PRO
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 2471
  • Reputacja: 451
  • Rejestracja: 22 lis 2014
  • LocationKrakow

Tak jak myślałem waga i bf w dół na 3200 kcal. Waga już 92.8kg, bf 15.5% -> 14.4%. Zwiększyło mi do 4000 spowrotem lol. Czuje że na tych kcal będzie stagnacja ale słucham avatara, może tak ma być.

 

Trening  - Góra hiper

 

Wycisk wasko

 

85kg 5serii x8p

 

Behind the neck press

 

50kg x8 x8

 

Podciaganie wasko max zakres ruchu waga ciala 3serie x6

Wznosy bokiem 15kg x12

Bic sztanga 47.5kg x10 x10

Rot zewn stojac 7.5kg x9



#1148
Tuby

Tuby
  • Autor tematu
  • Tytuł: IFBB PRO
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 2471
  • Reputacja: 451
  • Rejestracja: 22 lis 2014
  • LocationKrakow

Trening piatek

 

Przysiad lowbar z pasem 

 

145kg x8

147.5kg 5serii x3p

 

SLDL

 

140kg x8 x8 x8

 

Fronty

 

70kg 4serie x6

 

Ab roller x1

 

 

Trening sobota

 

Wyciskanie lezac

 

107.5kg 5x5

 

OHP 

 

67.5kg 3serie x5

 

Podciaganie szeroko maksymalny ruch

 

3serie x6

 

Trap 3 raise

 

6.25kg x9 x9

 

Wznosy bokiem

 

15kg x15

 

Bic sztanga 

 

47,5kg x11 x11

 

 

Trening z dzisiaj, zadziwiajaco bezproblemowo 147.5kg x10 w siadzie. 200kg coraz blizej.

 

 

Przysiad lowbar z pasem 

 

147.5kg x10

145kg 10serii x3p // 1.5h siadow lol

 

SLDL

 

140kg x8 x8 x8

 


#1149
Tuby

Tuby
  • Autor tematu
  • Tytuł: IFBB PRO
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 2471
  • Reputacja: 451
  • Rejestracja: 22 lis 2014
  • LocationKrakow

Waga 92.8 -> 92.7, bf 14.4 -> 13.9, kcal 3900 -> 3600 :)

 

Trening wtorek

 

Wyciskanie leżąc

 

92.5kg x12 x12 x12

 

OHP

 

50kg x12 x12

 

Trening  dzis - Góra hiper

 

Wycisk wasko

 

90kg 5serii x8p

 

Behind the neck press

 

50kg x10 x10

 

Podciaga wasko negatyw 2 serie x3p  +20kg

Wznosy bokiem 15kg x15

Bic sztanga 50kkg x6 x6

Rot zewn stojac 7.5kg x10



#1150
Tuby

Tuby
  • Autor tematu
  • Tytuł: IFBB PRO
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 2471
  • Reputacja: 451
  • Rejestracja: 22 lis 2014
  • LocationKrakow

Trening piatek - bylo dosc intensywnie, a temperatura w ten dzien nie pomagala. Zrobilem tylko 5 serii i mialem absolutnie dosyc.

 

Przysiad lowbar z pasem 

 

155kg x6 x6 x6

 

Martwy sumo z pasem

 

192.5kg x4 x4

 

 

Trening sobota

 

Wyciskanie lezac

 

107.5kg 5x5

 

OHP 

 

67.5kg 3serie x5

 

Podciaganie szeroko maksymalny ruch

 

3serie x6

 

Bic sztanga 

 

50kg x7 x7

 

Trening z dzis - rekord na siadach 

 

Przysiad lowbar z pasem 

 

157.5kg x6 PR(+2.5kg)

 

Martwy klasyk z pod kolan

 

180kg x8

 

Siady

https://www.instagra...en-by=tokolbusz



#1151
Tuby

Tuby
  • Autor tematu
  • Tytuł: IFBB PRO
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 2471
  • Reputacja: 451
  • Rejestracja: 22 lis 2014
  • LocationKrakow

Update, waga stoi kcal 3600 -> 3200. Startuje w trójboju w 2 tygodniu września :)

Coraz mniej mam checi na robienie nudnych ćwiczeń typu wznosy boczne i inne pierdoły. Pewnie za jakis czas skonkretyzuje jeszcze bardziej trening i zostaną same ciężkie serie. Na dol ciala juz w ogole nie robie asyst. Skraca to tez trening do minimum.

 

Trening wtorek

 

 

Wyciskanie leżąc

 

92.5kg x12 x12 x12

 

OHP

 

50kg x12 x12

 

Podciaganie +10kg x3 x3

 

 

Trening sroda

 

Przysiad lowbar z pasem 

 

160kg x3

162.5kg x3

165kg x3

 

Martwy klasyk z pasem

 

170kg x6 x6

 

 

 

Trening z  wczoraj

 

Wycisk wasko

 

90kg 5serii x8p

 

Behind the neck press

 

50kg x8 x9

 

Podciaga wasko 3 serie x6p

Bic sztanga 50kkg x6 x6



#1152
Tuby

Tuby
  • Autor tematu
  • Tytuł: IFBB PRO
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 2471
  • Reputacja: 451
  • Rejestracja: 22 lis 2014
  • LocationKrakow

Update, waga 91.6kg bf 13.3%, kcal 3200 -> 3300.

 

Trening niedziela

 

Wyciskanie leżąc

 

112.5kg 5serii x3p

 

OHP 

 

67.5kg 3serie x5

 

Podciaganie szeroko maksymalny ruch

 

3serie x8

 

Bic sztanga 

 

50kg x7 x7

 

 

Trening poniedziałek

 

Siad lowbar z pasem

 

165kg x3

170kg x2

 

Martwy sumo z pasem

 

200kg x3

210kg x2

 

Trening wtorek

 

Wyciskanie leżąc

 

92.5kg x12 x12 x12

 

OHP

 

50kg x12 x12

 

Podciaganie +10kg x3 x3 x5

 

 

Trening czwartek

 

Wycisk wasko

 

95kg 5serii x6p

 

Behind the neck press

 

52.5kg x8 x8

 

Podciaga wasko negatywy

20kg x3

30kg x3 x3

 

 

Trening z wczoraj, zadowolony jestem z wyniku w siadzie

 

Siad lowbar z pasem

 

175kg x4 PR(+5kg)

 

Martwy sumo 

 

150kg x4 x4 x4

 

Siad 175kg x4

https://www.instagra.../p/BX91DrIAufj/



#1153
unepic32

unepic32
  • Tytuł: Aktywny Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 41
  • Reputacja: 3
  • Rejestracja: 25 cze 2015

Hej,

Jakie opinie masz na temat avatara? :) Zastanawiam sie nad tym







Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: przysiad, wyciskanie, martwy ciąg, trójbój

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Witaj na WKForum.pl ! Jesteś Gościem, a to znaczy że nie korzystasz ze wszystkich możliwych opcji.
Zaloguj się lub zarejestruj, aby korzystać w pełni funkcjonalności forum! To zajmie Ci tylko chwilkę!

Graphics by Oskar Litwin
Właściciel: WKforum.pl © 2016