Skocz do zawartości





Zdjęcie

DT bydomino ● 51 page cut 2017 ● Bulking lean mass & building strength

masa bydomino diet

  • Zamknięty Temat jest zamknięty
1142 odpowiedzi w tym temacie

#1
bydomino

bydomino
  • Tytuł: Trener personalny
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 3456
  • Reputacja: 461
  • Rejestracja: 12 gru 2014
  • LocationTarnów

7803925_gym.jpg



Witam forumowiczów w moim dzienniku treningowym!


"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

Za mną już trochę ponad rok stażu, początek to sierpień 2014 roku. Wcześniej było dużo ogólnej aktywność piłka od małego, siatkówka prawie dwa lata i od czasu do czasu ćwiczenia w domu na ciężarkach. Nigdy nie unikałem aktywności fizycznej. Obecnie chodzę do 2 klasy liceum, trenuję 4 razy w tyg. siłowo i 2 razy mam zajęcia z boksu. Ćwiczę na swojej domowej siłowni, czasem z kolegami wybieram się na lokalną siłownię. Co do diety to preferuję zasadę 90/10. Mój drugi reverse powoli zmienia się w masę, mam nadzieję że jak najczystszą. Szczególnie interesuję się dietetyką, jest to interesujący, obszerny temat. Co jakiś czas mamy nowe mody, badania, podważania oraz obalania innych badań. Jestem otwarty na wszelkie porady jak i krytykę, śmiało piszcie!

Wzrost/Waga: 173 cm / 67 kg (stan na październik 2015r.)

Rozkład tygodnia: FBW --- Cardio --- LEGS --- Boks --- PUSH --- PULL --- WOLNE

Suplementacja: Kreatyna monohydrat przed/po treningu 5g, wit. C 1g, magnez, ZMA

Moje Rekordy siłowe:
- Płaska: (90kg)x1
- Martwy Ciąg (105kg)x1
- Przysiad ATG (75kg)x5

Mój kanał: https://www.youtube....wZkjMndyYppVHfQ

7961601_17948659_1382565658507997_102909W sprawie prowadzenia online (dieta redukcyjna, masowa lub plany treningowe), kontakt: prywatna wiadomość lub dominik.lakoma@gmail.com


#2
olikanek

olikanek
  • Tytuł: Trener personalny
  • Grupa: Administrator Forum
  • Postów: 8913
  • Reputacja: 1539
  • Rejestracja: 28 kwi 2014
  • LocationKonin/ Poznań

siema!

 

powodzenia! :)


UŁOŻĘ INDYWIDUALNĄ DIETĘ DLA DANEJ JEDNOSTKI, PROGRAM REDUKCYJNY, MASOWY, TRENINGOWY, A TAKŻE UDZIELĘ WSZELKICH PORAD :) PROWADZENIE ONLINE!


Zapraszam do swojego dziennika, stronę facebook, a także instagram :)

http://www.wkforum.p...y-2016/page-163

fanpage https://www.facebook.com/olikanek


instagram http://instagram.com/olikanek

kanał youtube :) https://www.youtube....Yy2WGJgPPXvMG7w


SNAP: olikanek

Potrzebujesz czegoś do roweru?

http://allegro.pl/li...p?us_id=7732807


#3
bydomino

bydomino
  • Autor tematu
  • Tytuł: Trener personalny
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 3456
  • Reputacja: 461
  • Rejestracja: 12 gru 2014
  • LocationTarnów

Dzisiejszy trening: FBW

 

- Martwy Ciąg 10x5
- Płaska 5x5
- OHP 5x5
- Wyciskanie wąsko 5x5
- Uginanie ramion sztangą 6x5
- Podciaganie kolan w zwisie 15x3
- 10 min. cardio

7961601_17948659_1382565658507997_102909W sprawie prowadzenia online (dieta redukcyjna, masowa lub plany treningowe), kontakt: prywatna wiadomość lub dominik.lakoma@gmail.com


#4
olikanek

olikanek
  • Tytuł: Trener personalny
  • Grupa: Administrator Forum
  • Postów: 8913
  • Reputacja: 1539
  • Rejestracja: 28 kwi 2014
  • LocationKonin/ Poznań

rozpisuj ciężar, fajniej się czyta i śledzi progres :P


UŁOŻĘ INDYWIDUALNĄ DIETĘ DLA DANEJ JEDNOSTKI, PROGRAM REDUKCYJNY, MASOWY, TRENINGOWY, A TAKŻE UDZIELĘ WSZELKICH PORAD :) PROWADZENIE ONLINE!


Zapraszam do swojego dziennika, stronę facebook, a także instagram :)

http://www.wkforum.p...y-2016/page-163

fanpage https://www.facebook.com/olikanek


instagram http://instagram.com/olikanek

kanał youtube :) https://www.youtube....Yy2WGJgPPXvMG7w


SNAP: olikanek

Potrzebujesz czegoś do roweru?

http://allegro.pl/li...p?us_id=7732807


#5
bydomino

bydomino
  • Autor tematu
  • Tytuł: Trener personalny
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 3456
  • Reputacja: 461
  • Rejestracja: 12 gru 2014
  • LocationTarnów

Rozpocząłem dopiero nowy plan treningowy, trochę zszedłem z ciężarów. Wchodzę powoli na masę, mam nadzieję że siła wzrośnie i zacznę dopiero wtedy podawać ciężary.


7961601_17948659_1382565658507997_102909W sprawie prowadzenia online (dieta redukcyjna, masowa lub plany treningowe), kontakt: prywatna wiadomość lub dominik.lakoma@gmail.com


#6
bydomino

bydomino
  • Autor tematu
  • Tytuł: Trener personalny
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 3456
  • Reputacja: 461
  • Rejestracja: 12 gru 2014
  • LocationTarnów

Wtorek - Boks, Środa trening odpuszczony z powodu choroby, dziś prawdopodobnie też nie trenuję. Mam nadzieję, że piątek już zgodnie z planami.


7961601_17948659_1382565658507997_102909W sprawie prowadzenia online (dieta redukcyjna, masowa lub plany treningowe), kontakt: prywatna wiadomość lub dominik.lakoma@gmail.com


#7
bydomino

bydomino
  • Autor tematu
  • Tytuł: Trener personalny
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 3456
  • Reputacja: 461
  • Rejestracja: 12 gru 2014
  • LocationTarnów

Piątek lekkie cardio, dziś off całkowity. W nocy mało co śpię, mega bóle brzucha. Byłem u lekarza, przepisała leki. No nic kuruje się, przy okazji naładuję się motywacją i zobaczę jak to bedzie.


7961601_17948659_1382565658507997_102909W sprawie prowadzenia online (dieta redukcyjna, masowa lub plany treningowe), kontakt: prywatna wiadomość lub dominik.lakoma@gmail.com


#8
Pjona

Pjona
  • Tytuł: IFBB AMATEUR
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 794
  • Reputacja: 219
  • Rejestracja: 04 lip 2015

90 kg płaska

105 kg ciąg

przysiadu nie skomentuję

 

 

 

Paaaaaanie, nadrabiaj pan zaległości ;]



#9
bydomino

bydomino
  • Autor tematu
  • Tytuł: Trener personalny
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 3456
  • Reputacja: 461
  • Rejestracja: 12 gru 2014
  • LocationTarnów

Płaska z mostkowaniem, Martwy z zapasem był, co do siadów obecnie posiadam 75kg obciazenia, ale niedlugo planuje dokupić. A rekordy postaram sie sprawdzic i poprawic w listopadzie. Na razie plan wyzdrowiec, bo czuje się jak wrak.


7961601_17948659_1382565658507997_102909W sprawie prowadzenia online (dieta redukcyjna, masowa lub plany treningowe), kontakt: prywatna wiadomość lub dominik.lakoma@gmail.com


#10
bydomino

bydomino
  • Autor tematu
  • Tytuł: Trener personalny
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 3456
  • Reputacja: 461
  • Rejestracja: 12 gru 2014
  • LocationTarnów

Dzisiejsze FBW, w końcu wyzdrowiałem. Mam nadzieję, że w tym tygodniu wszystkie treningi zgodnie z planem.

 

Syzyfki + MCNPN (30) 12x3

Martwy Ciąg (70) 10x5

Płaska (62.5) 5x5

OHP (40) 5x5

Wyciskanie wąsko (55) 5x5

Uginanie ramion sztangą (30) 6x5

- Plank 1:30 (+5kg) x2 + podciąganie kolan w zwisie 16x3

10 min cardio


7961601_17948659_1382565658507997_102909W sprawie prowadzenia online (dieta redukcyjna, masowa lub plany treningowe), kontakt: prywatna wiadomość lub dominik.lakoma@gmail.com


#11
bydomino

bydomino
  • Autor tematu
  • Tytuł: Trener personalny
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 3456
  • Reputacja: 461
  • Rejestracja: 12 gru 2014
  • LocationTarnów

Wczoraj BOKS, dziś LEGS.

 

- Przysiady (70) 10x4

- Wykroki (10) 20x4

- Syzyfki 12x3

- MCNPN (30) 12x4

- Wspięcia (70) 25x4

- Podciąganie podchwyt 5x3

- Spięcia brzucha 25x4 

- 10 min. cardio

 

Dieta: Białko 162g, Węglowodany 350g, Tłuszcze 100g


7961601_17948659_1382565658507997_102909W sprawie prowadzenia online (dieta redukcyjna, masowa lub plany treningowe), kontakt: prywatna wiadomość lub dominik.lakoma@gmail.com


#12
bydomino

bydomino
  • Autor tematu
  • Tytuł: Trener personalny
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 3456
  • Reputacja: 461
  • Rejestracja: 12 gru 2014
  • LocationTarnów

Wczoraj boks, dziś PUSH.

 

- Wyciskanie sztangi skos dodatni (50) 10x4

- Wyciskanie hantli płaska (15) 15x4

- Wznosy hantli bokiem (10) 15x4

- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (27,5) 15x4

- Wyciskanie francuskie do czoła (27,5) 15x4

- Odwrotne pompki 15x5

- Podciąganie kolan w zwisie 16x4

- 10 min. cardio

 

Dieta: Białko 160g, Węglowodany 350g, Tłuszcze 100g

 

7961601_17948659_1382565658507997_102909W sprawie prowadzenia online (dieta redukcyjna, masowa lub plany treningowe), kontakt: prywatna wiadomość lub dominik.lakoma@gmail.com


#13
bydomino

bydomino
  • Autor tematu
  • Tytuł: Trener personalny
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 3456
  • Reputacja: 461
  • Rejestracja: 12 gru 2014
  • LocationTarnów

Dziś PULL.

 

- Podciąganie nachwyt 8x4

- Wiosłowanie sztangą podchwyt (60) 8x4

- Odwrotne rozpiętki (5) 15x4

- Wiosłowanie hantlem ze skrętem (17,5) 10x4

- Uginanie ramion sztangą (20) 15x4

- Młotki (10) 12x4

- Plank (+5kg) 1:30 x3

- 10 min. cardio

 

Dieta: Białko 175g, Węglowodany 370g, Tłuszcze 100g


7961601_17948659_1382565658507997_102909W sprawie prowadzenia online (dieta redukcyjna, masowa lub plany treningowe), kontakt: prywatna wiadomość lub dominik.lakoma@gmail.com


#14
bydomino

bydomino
  • Autor tematu
  • Tytuł: Trener personalny
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 3456
  • Reputacja: 461
  • Rejestracja: 12 gru 2014
  • LocationTarnów

Dziś FBW.

 

- Martwy Ciąg (72,5) 10x5

- Płaska (65) 5x5

- OHP (42,5) 5x5

- Wyciskanie wąsko (57,5) 5x5

- Uginanie ramion sztangą (32,5) 6x5

- Plank (+7,5kg) 1:30 x2 + podciąganie kolan w zwisie 18x3

- 15 min. cardio

 

Dieta: Białko 160g, Węglowodany 370g, Tłuszcze 100g


7961601_17948659_1382565658507997_102909W sprawie prowadzenia online (dieta redukcyjna, masowa lub plany treningowe), kontakt: prywatna wiadomość lub dominik.lakoma@gmail.com


#15
bydomino

bydomino
  • Autor tematu
  • Tytuł: Trener personalny
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 3456
  • Reputacja: 461
  • Rejestracja: 12 gru 2014
  • LocationTarnów

Wczoraj Boks, dziś LEGS.

 

- Siady (72,5) 10x4

- Wykroki (10) 24x4

- Syzyfki 12x3

- MCNPN (35) 10x4

- Wspięcia (72,5) 25x4

- Podciąganie podchwyt 6x3

- Podciąganie kolan w zwisie 18x4

- 15 min. cardio

 

Dieta: Białko 160g, Węglowodany 370g, Tłuszcze 100g


7961601_17948659_1382565658507997_102909W sprawie prowadzenia online (dieta redukcyjna, masowa lub plany treningowe), kontakt: prywatna wiadomość lub dominik.lakoma@gmail.com


#16
bydomino

bydomino
  • Autor tematu
  • Tytuł: Trener personalny
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 3456
  • Reputacja: 461
  • Rejestracja: 12 gru 2014
  • LocationTarnów

Wczoraj Boks, dziś PUSH.

 

- Wyciskanie sztangi skos dodatni (52,5) 10x4

- Wyciskanie hantli płaska (17,5) 15x4

- Wznosy hantli bokiem (12,5) x14 (10) 15x3

- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (30) 14x4

- Wyciskanie francuskie do czoła (30) 14x4

- Odwrotne pompki (+5kg) 15x5

- 15 min. cardio

 

Dieta: Białko 160g, Węglowodany 370g, Tłuszcze 100g


7961601_17948659_1382565658507997_102909W sprawie prowadzenia online (dieta redukcyjna, masowa lub plany treningowe), kontakt: prywatna wiadomość lub dominik.lakoma@gmail.com


#17
bydomino

bydomino
  • Autor tematu
  • Tytuł: Trener personalny
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 3456
  • Reputacja: 461
  • Rejestracja: 12 gru 2014
  • LocationTarnów

Dziś PULL.

 

- Podciąganie nachwyt/neutralnie x9x8/x8x7

- Wiosłowanie sztangą podchwyt (62,5) 8x4

- Odwrotne rozpiętki (7,5) 15x4

- Wiosłowanie hantlem ze skrętem (20) 10x4

- Uginanie ramion sztanga (22,5) 15x4

- Młotki (10) 15x4

- Plank (+7,5kg) 1:30 x3

- 20 min. cardio

 

Dieta: Białko 158g, Węglowodany 370g, Tłuszcze 100g


7961601_17948659_1382565658507997_102909W sprawie prowadzenia online (dieta redukcyjna, masowa lub plany treningowe), kontakt: prywatna wiadomość lub dominik.lakoma@gmail.com


#18
bydomino

bydomino
  • Autor tematu
  • Tytuł: Trener personalny
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 3456
  • Reputacja: 461
  • Rejestracja: 12 gru 2014
  • LocationTarnów

Dziś FBW.

 

- Martwy Ciąg (75) 10x5

- Płaska (67,5) 5x5

- OHP (45) 5x5

- Wyciskanie wąsko (60) 5x5

- Uginanie ramion sztangą (35) 6x5

- Plank (+8,75kg) 1:30 x2 + podciąganie kolan w zwisie 20x3

- 20 min. cardio

 

Dieta: B 158g, W 370g, T 100g


7961601_17948659_1382565658507997_102909W sprawie prowadzenia online (dieta redukcyjna, masowa lub plany treningowe), kontakt: prywatna wiadomość lub dominik.lakoma@gmail.com


#19
bydomino

bydomino
  • Autor tematu
  • Tytuł: Trener personalny
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 3456
  • Reputacja: 461
  • Rejestracja: 12 gru 2014
  • LocationTarnów

Wczoraj Boks, dziś LEGS.

 

- Przysiady (75) 10x4

- Wykroki (10) 26x4

- Syzyfki 12x3

- MCNPN (40) 10x4

- Wspięcia (75) 25x4

- Podciąganie podchwyt 7x3

- 20 min. cardio

 

Dieta: B 158g, W 370g, T 100g


7961601_17948659_1382565658507997_102909W sprawie prowadzenia online (dieta redukcyjna, masowa lub plany treningowe), kontakt: prywatna wiadomość lub dominik.lakoma@gmail.com


#20
bydomino

bydomino
  • Autor tematu
  • Tytuł: Trener personalny
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 3456
  • Reputacja: 461
  • Rejestracja: 12 gru 2014
  • LocationTarnów

Wczoraj Boks, dziś PUSH.

 

- Wyciskanie sztangi skos dodatni (55) 10x4

- Wyciskanie hantli płaska (20) 15x4

- Wznosy hantli bokiem (12,5) 15x2 (10) 15x2

- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (32,5) 15x4

- Wyciskanie francuskie do czoła (30) 15x4

- Odwrotne pompki (+7,5kg) 15x5

- 20 min. cardio

 

Dieta: B 158g, W 370g, T 100g


7961601_17948659_1382565658507997_102909W sprawie prowadzenia online (dieta redukcyjna, masowa lub plany treningowe), kontakt: prywatna wiadomość lub dominik.lakoma@gmail.com






Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: masa, bydomino, diet

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2
0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Witaj na WKForum.pl ! Jesteś Gościem, a to znaczy że nie korzystasz ze wszystkich możliwych opcji.
Zaloguj się lub zarejestruj, aby korzystać w pełni funkcjonalności forum! To zajmie Ci tylko chwilkę!

Graphics by Oskar Litwin
Właściciel: WKforum.pl © 2016