Skocz do zawartości





Zdjęcie

DT bydomino - Way to lose weight and cut, reduction time 2017

masa bydomino diet

  • Zamknięty Temat jest zamknięty
944 odpowiedzi w tym temacie

#941
bydomino

bydomino
  • Autor tematu
  • Tytuł: IFBB PRO
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 2914
  • Reputacja: 415
  • Rejestracja: 12 gru 2014
  • LocationTarnów

Tak w martwym mam zapas, ale teraz robię na treningu pierwsze fronty i nie ma szans tak dokładać ciężaru jak było to gdy martwy był solo. Z resztą chciałem trochę od niego odpocząć, chwyt mi znów pada. Teraz mam ten dyskomfort obojczyka i nie będę robił przez najbliższy czas przechwytem.

 

Btw. fajnie Cie znów na forum widzieć, dobrze się rozwijasz. Śledzę :)


7961601_17948659_1382565658507997_102909


#942
bydomino

bydomino
  • Autor tematu
  • Tytuł: IFBB PRO
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 2914
  • Reputacja: 415
  • Rejestracja: 12 gru 2014
  • LocationTarnów
Od jutra 22 maja zaczynam redukcję, plan treningowy również zostanie zmieniony. Pokrótce przedstawię to poniżej. Jeśli obojczyk wróci do siebie to myślę, że będzie to najlepiej przeprowadzona redukcja. W każdym razie najbliższy weekend to deload (przymusowy), ale na minimalnym deficycie. Dwa dni bez diety na koniec masy akurat wpadły bo uroczystości rodzinne, chociaż wolę jednak swój ryż. Jutro się zważę, ciekawe jaka waga po dwóch dniach bez michy, chociaż nie jadłem jakoś mega dużo ale dość tłusto.

Kaloryka na start redukcji:

Dzień treningowy: 2900 kcal (B 165g, W 360g, T 90g)
Dzień nietreningowy: 2700 kcal (B 165g, W 260g, T 111g)

Nowy plan treningowy: PUSH / PULL 4 day

PUSH
1. Cuban rotation 3x15
2. Close grip bench press (pause) 4x6-8
3. Front Squat (pause) 4x4-6
4. Military Press 4x6-8
5. Dips 3x8
6. Dumbbell Lateral Raise 3x12-15
7. Hollow body 3x

PULL
1. Lunges 3x10
2. SLDL 3x8
3. Chin up 4x8
4. Pendlay Rows 3x10
5. Standing Dumbbell Curl 4x10-12
6. Ab Roller 3x

PUSH
1. Back Squat 4x6-8
2. Bench Press 4x5
3. Incline Bench Press 3x10
4. Dumbbell Lateral Raise 3x12-15
5. Skull Crushers 4x8-10
6. Standing Barbell Calf Raise 4x12-15

PULL
1. Trap 3 Raise 3x12-15
2. Deadlift 4x5
3. Pull Up 3x
4. Bent Over Barbell Row 4x6-8
5. Standing Hammer Curl 4x12-15
6. Cable Reverse Fly 3x12-15
7. Plank 3x

7961601_17948659_1382565658507997_102909


#943
bydomino

bydomino
  • Autor tematu
  • Tytuł: IFBB PRO
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 2914
  • Reputacja: 415
  • Rejestracja: 12 gru 2014
  • LocationTarnów

Siemanko forum! 3 dni odpoczynku zrobiły robotę, dziś praktycznie zero bólu obojczyka oprócz tej pamięci o dyskomforcie. Koszulka termoaktywna i dobra rozgrzewka zrobiła robotę, ale też nie szalałem z ciężarami i minimalnie zaniżyłem je aby móc progresować na redukcji, także deload pominięty a trening wchodzi super. Waga dziś rano na czczo 76,3kg, w tamtym roku masę też kończyłem przy takiej wadze ale teraz dużo lepsza jakość mięśni. Zobaczymy co zostanie po redu, wrzucam zdjęcie szamy po treningu, coś innego niż zazwyczaj. Do źródeł ww wracają owsiane, bo jednak płatki jaglane mi nie podchodzą. Jutro trening Pull, pozdro!

 

# push / 1 week / time (1:21h)

1. Cuban rotation 2kg 3x12 [30s]
2. Close grip bench press (pause) 70kg 4x8 [120s] 
3. Front Squat (pause) 70kg 4x6 [120s]
4. Military Press 40kg 4x8 [120s]
5. Dips CC 3x8 [90s]
6. Dumbbell Lateral Raise Sitting 10kg x10 / 7,5kg 2x12 [60s]
7. Hollow body 3x20s [30s]

 

After workout meal: 30g białko WK, 120g owsiane, 20g czekolada gorzka 90%, 10g płatki cynamonowe, 10g rodzynki, jabłko, cynamon, szczypta kawy.

 

8296717_18641450_1416784575047351_149227

8296716_18642110_1416784538380688_420656


7961601_17948659_1382565658507997_102909


#944
bydomino

bydomino
  • Autor tematu
  • Tytuł: IFBB PRO
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 2914
  • Reputacja: 415
  • Rejestracja: 12 gru 2014
  • LocationTarnów

# pull / 1 week / time (1:18h)
1. Lunges 40kg 3x10 [90s]
2. SLDL 90kg 3x8 [120s]
3. Pull up CC 5x6 [120s]
4. Pendlay Rows 50kg 3x10 [120s]
5. Standing Dumbbell Curl 12,5kg 4x10 [90s]
6. Ab Roller 3x12 + Hanging leg lift 3x10 [30s]


7961601_17948659_1382565658507997_102909


#945
bydomino

bydomino
  • Autor tematu
  • Tytuł: IFBB PRO
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 2914
  • Reputacja: 415
  • Rejestracja: 12 gru 2014
  • LocationTarnów

Siemanko forum! Nie dodałem ostatnio wpisów, bo duży zapiernicz mam praca, obowiazki, znajomi, trening no wiadome jak to jest. W dodatku zepsul mi sie laptop i nie mam jak szybko zrobic wpiski, ale mniejsza z tym. Nie będe się tutaj żalił bo nie ma czym. Micha w miare trzymana, oprocz soboty troche wiecej zjadlem i wpadlo alko, ale urodziny mialem wiec zasłużone. Waga ogolnie spadła względem poprzedniego tygodnia o 1kg, jutro ewentualnie jeszcze utnę 100 kcal żeby mieć pewność że leci. Plan treningowy sprawdza sie bardzo fajnie, az sie chce trenowac pomimo zmęczenia wieczorem. Wrzucam monohydrat do suplementacji chyba 5g DNT i 10g DT albo po prostu caly czas 5g, nie ma to z resztą znaczenia. Dziś w końcu wolne, trochę odpocznę a jutro trening PUSH, w sumie jaram się. Bo super się ćwiczy na tym planie. Wczoraj nie zrobilem brzucha bo KSW trzeba było oglądać jak się zapłaciło. Co do gali średnio, trochę sprzedane walki ale tego się można było spodziewać bo to nie pierwszy raz. Jak oglądaliście ten event to dajcie znać co sądzicie. Pozdro!

 

# PUSH / 1 week / time (1:16h)
1. Back Squat 80kg x 8,8,8,8 [150s]
2. Bench Press 80kg x 5,5,5,5,5 [150s]
3. Incline Bench Press 50kg x 10,10,10 [90s]
4. Dumbbell Lateral Raise 10kg x 12,12,12,12 [60s]
5. Skull Crushers 25kg x 10,10,10,10 [60s]
6. Standing Barbell Calf Raise 90kg x 12,12,12,12 [30s]

# PULL / 1 week / time (1:20h)
1. Deadlift 115kg x 6,5,4,4 [180s]
2. Hammer Pull Up CC x 8,7,7,7 [120s]
3. Bent Over Barbell Row 60kg x 10,10,10,10 [120s]
4. Standing Hammer Curl 10kg x 12,12,12,12 [90s]
5. Cable Reverse Fly 5kg x 15,15,15 [30s]


7961601_17948659_1382565658507997_102909






Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: masa, bydomino, diet

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Witaj na WKForum.pl ! Jesteś Gościem, a to znaczy że nie korzystasz ze wszystkich możliwych opcji.
Zaloguj się lub zarejestruj, aby korzystać w pełni funkcjonalności forum! To zajmie Ci tylko chwilkę!

Graphics by Oskar Litwin
Właściciel: WKforum.pl © 2016