Skocz do zawartości





Zdjęcie

Tygodnik Godsmac'K'a cel nr3--> 100 na klate Aktualne Foto

fbw masa ekto

  • Zamknięty Temat jest zamknięty
120 odpowiedzi w tym temacie

#1
Godsmac'K

Godsmac'K
  • Tytuł: IFBB AMATEUR
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 765
  • Reputacja: 111
  • Rejestracja: 26 lis 2014

Witajcie sportowe świry !
Mój staż na siłowni 1 rok. Zaczynałem z 58kg obecnie 68,5kg 179cm ,wiek 18.. Jestem ektomorfikiem, 6 % bf wyszlo mi z kalkulatora sam oceniam na 10%,ale nie będę kwestionował wiedzy internetu :) PIerwsze pół roku przećwiczone na hantlach, więc teraz w nich zostawiam najwięcej siły :]
Trening: Każde ćwiczenie 3-4 serie, głównie metoda rampy. Pierwsze serie 10 powtórzeń, ostatnia seria typowo siłowa do upadku mięśniowego. Ćwicze na wolnych ciężarach, żadnych izolacji.
Jedzenie: Nie licze kcal, skupiam się na regularnych posiłkach i ten dziennik ma mnie do tego zmotywować.v http://wizjoner.org/...rych-nie-wiesz/
 

FBW A

1.Wiosłowanie
2.Płaska sztanga
3.Wznosy górne
4.Pompki na poręczach
5.Bic
6. Przysiady high bar

FBW B

1.MC
2.Skoks Hantle
3.OHP
4.Wąskie wyciskanie
5.Bic
Skromne rekordy :OHP 45x9 2016
Przysiad 95 5x5 Luty 2017
Płaska 80x4  Luty 2017
MC 135x3  Luty 2017

Cel 1 - waga 70 kg porobione w połowie grudnia

cel 2 - 70,5 porobione do konca roku

cel3 - 100 na klate 


Mój dziennik http://www.wkforum.p... - Powolna masa,niski bf, FBW x 3 . Zapraszam :)


#2
mezomorfik1994

mezomorfik1994
  • Tytuł: IFBB AMATEUR
  • Grupa: Shoutboxer
  • Postów: 524
  • Reputacja: 149
  • Rejestracja: 27 paź 2014

Pokaż jakieś foty



#3
avasso

avasso
  • Tytuł: Doświadczony Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 361
  • Reputacja: 81
  • Rejestracja: 22 sie 2014

co to za ćwiczenie nogi odpoczywają?


" Spełniasz swe marzenia, to spełniaj je w całości. Siła leży w Tobie nie mów, że już dość Ci ... "


#4
Godsmac'K

Godsmac'K
  • Autor tematu
  • Tytuł: IFBB AMATEUR
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 765
  • Reputacja: 111
  • Rejestracja: 26 lis 2014

FBW A

1.Wiosłowanie 40x10 50x10 60x10 70x6

2.Płaska sztanga 40x10 50x10 60x10 70x6

3.Wznosy górne 40x10x3

4.Pompki na poręczach 11kgx 12,10,10

5.Bic sztanga lamana 35x10x3

Waga 68,5 (jak wyzej)

 

Pokaż jakieś foty

cos wstawie 


Mój dziennik http://www.wkforum.p... - Powolna masa,niski bf, FBW x 3 . Zapraszam :)


#5
Godsmac'K

Godsmac'K
  • Autor tematu
  • Tytuł: IFBB AMATEUR
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 765
  • Reputacja: 111
  • Rejestracja: 26 lis 2014

http://www.fotosik.p...FNw~5jPZvGfSY9j


Mój dziennik http://www.wkforum.p... - Powolna masa,niski bf, FBW x 3 . Zapraszam :)


#6
Godsmac'K

Godsmac'K
  • Autor tematu
  • Tytuł: IFBB AMATEUR
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 765
  • Reputacja: 111
  • Rejestracja: 26 lis 2014

FBW A

1.Wiosłowanie 40x10 50x10 60x10 70x6 

2.Płaska sztanga 40x10 50x10 60x10 70x7 (+1rep)

3.Wznosy górne 40x10x3

4.Pompki na poręczach 12,5kgx 10,10,10 (+1KG)

Waga 68 


Mój dziennik http://www.wkforum.p... - Powolna masa,niski bf, FBW x 3 . Zapraszam :)


#7
Godsmac'K

Godsmac'K
  • Autor tematu
  • Tytuł: IFBB AMATEUR
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 765
  • Reputacja: 111
  • Rejestracja: 26 lis 2014
.

Mój dziennik http://www.wkforum.p... - Powolna masa,niski bf, FBW x 3 . Zapraszam :)


#8
Piechu

Piechu
  • Tytuł: IFBB PRO
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 2523
  • Reputacja: 616
  • Rejestracja: 08 maj 2014

6% BF hehe dobre sobie... Tyle to się ma na scenie po diuretykach, clenie itd.

 

Z 10-12% masz na bank, ale dobra podstawa do masowania.


"docinam na Sopot"


#9
MMMaru

MMMaru
  • Tytuł: IFBB PRO
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 2443
  • Reputacja: 750
  • Rejestracja: 26 maj 2015
  • LocationSin City

Co to za zmyła w opisie tematu? 6% to ty nie masz 


DT REVERSE&MASA >http://www.wkforum.p...ru-na-reversie/<

INSTAGRAM >https://www.instagram.com/marek_wuer/<

 

SNAPCHAT >Marek_Wuer<

 

 

Długa jest sztanga, gra świeczki warta


#10
Godsmac'K

Godsmac'K
  • Autor tematu
  • Tytuł: IFBB AMATEUR
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 765
  • Reputacja: 111
  • Rejestracja: 26 lis 2014

To taka zagrywka :) W temacie wyjaśniłem.


Mój dziennik http://www.wkforum.p... - Powolna masa,niski bf, FBW x 3 . Zapraszam :)


#11
Matt3rs

Matt3rs
  • Tytuł: IFBB PRO
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 1863
  • Reputacja: 375
  • Rejestracja: 29 kwi 2014

Dobra reklama dźwignią handlu!


MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY :)
Instagram!

"Od tego w co wierzy serce zależy co będzie z ciałem"


#12
Godsmac'K

Godsmac'K
  • Autor tematu
  • Tytuł: IFBB AMATEUR
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 765
  • Reputacja: 111
  • Rejestracja: 26 lis 2014

.


Mój dziennik http://www.wkforum.p... - Powolna masa,niski bf, FBW x 3 . Zapraszam :)


#13
Godsmac'K

Godsmac'K
  • Autor tematu
  • Tytuł: IFBB AMATEUR
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 765
  • Reputacja: 111
  • Rejestracja: 26 lis 2014

Wracam po 3 tygodniach !( z lekkim katarem )

FBW A

1.Przysiady high bar pelny zakres 30x10, 40x10, 50x10

2.Wiosłowanie 40x10 50x10 60x8

3.Płaska 40x10 50x10 60x8

4.Wznosy górne 30x12 40x10 40x8

5.Triceps wyciąg 5sztabekx15 7sztabekx10 8sztabekx10 nie wiem ile ważą

6.Bic hantle 15x10,8,5

Waga 67,5 kg

 

Ogólnie ciężary spadły i waga (0,5kg). 1 KROK w tył i 2KROKI do przodu. PZDR


Mój dziennik http://www.wkforum.p... - Powolna masa,niski bf, FBW x 3 . Zapraszam :)


#14
Godsmac'K

Godsmac'K
  • Autor tematu
  • Tytuł: IFBB AMATEUR
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 765
  • Reputacja: 111
  • Rejestracja: 26 lis 2014

FBW B

1.MC 60x10 80x10 90x8

2.Skoks Hantle 15x12 20x10 25x11

3.OHP 30x10 35x8

4.Wąskie wyciskanie 30x10 40x10 50x8

5.Bic 30x10x3

Trening 45 min


Mój dziennik http://www.wkforum.p... - Powolna masa,niski bf, FBW x 3 . Zapraszam :)


#15
Godsmac'K

Godsmac'K
  • Autor tematu
  • Tytuł: IFBB AMATEUR
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 765
  • Reputacja: 111
  • Rejestracja: 26 lis 2014

FBW A

1.Przysiady high bar pelny zakres 60x8, 50x10, 40x15 +10kg --> progres

2.Wiosłowanie 70x4 50x10 40x15 +10kg , -4 reps --> progres

3.Płaska 70x10 50x10 60x8 +10kg -4reps --> progres

4.Wznosy górne 40x8x3 --> regres

5.Triceps wyciąg 8sztabekx10x3 --> progres

6.Bic sztanga 30x12x3 --> progres


Mój dziennik http://www.wkforum.p... - Powolna masa,niski bf, FBW x 3 . Zapraszam :)


#16
Godsmac'K

Godsmac'K
  • Autor tematu
  • Tytuł: IFBB AMATEUR
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 765
  • Reputacja: 111
  • Rejestracja: 26 lis 2014

1.MC 95x6 70x10 60x15

2.Skoks Hantle 30x8 25x10 20x12

3.OHP 40x8  35x10 30x12


Mój dziennik http://www.wkforum.p... - Powolna masa,niski bf, FBW x 3 . Zapraszam :)


#17
Godsmac'K

Godsmac'K
  • Autor tematu
  • Tytuł: IFBB AMATEUR
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 765
  • Reputacja: 111
  • Rejestracja: 26 lis 2014

FBW

1.Płaska 40x15 50x10 70x5

2.Podciąganie 8x0 8x0 8x0

3.Hantle siedząc wyciskanie 15x15 20x10 20x10

4.Sciąganie linek qyciągu górnego (triceps)

5. Bic Hantle 11x10x3


Mój dziennik http://www.wkforum.p... - Powolna masa,niski bf, FBW x 3 . Zapraszam :)


#18
Godsmac'K

Godsmac'K
  • Autor tematu
  • Tytuł: IFBB AMATEUR
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 765
  • Reputacja: 111
  • Rejestracja: 26 lis 2014

FBW

1.Wioslo w opadzie 40x10 50x10 60x8

2.Płaska 40x10 50x10 70x4 (70x3 ostaatnio)

3.Wznosy 7x12,9x12,9x12 kg 

3. Wyciskanie francuskie lezac 22,5x10,10,10 (20x10x3 ostatnio)

4.Bic hantle supinacja 17,5x8x3

 

2800 kcal 


Mój dziennik http://www.wkforum.p... - Powolna masa,niski bf, FBW x 3 . Zapraszam :)


#19
Godsmac'K

Godsmac'K
  • Autor tematu
  • Tytuł: IFBB AMATEUR
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 765
  • Reputacja: 111
  • Rejestracja: 26 lis 2014

FBW

1. MC KLASYCZNY               50x10 80x8 100x5 (+5kg)

2. WL                                    40x10 50x8 70x5   (+1rep)

3. Wznosy boczne                10x8x3                   (+1kg)

4.Wyciskanie francuskie       25x10x3                (+2,5kg)

5.Bic uginanie sztangi           35x8x3                  (+5kg)


Mój dziennik http://www.wkforum.p... - Powolna masa,niski bf, FBW x 3 . Zapraszam :)


#20
bgspn

bgspn
  • Tytuł: Aktywny Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 51
  • Reputacja: 1
  • Rejestracja: 27 kwi 2014
  • LocationKrosno
Treningi dobre i konkretne Ale dorzuć coś klamotow. 6% naturalnie ciężko mieć, nie wiem czy wgl się da,to katorga dla organizmu

BP 130 ***** DL 170 ***** SQ 160 ---------- 177/72






Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: fbw, masa, ekto

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Witaj na WKForum.pl ! Jesteś Gościem, a to znaczy że nie korzystasz ze wszystkich możliwych opcji.
Zaloguj się lub zarejestruj, aby korzystać w pełni funkcjonalności forum! To zajmie Ci tylko chwilkę!

Graphics by Oskar Litwin
Właściciel: WKforum.pl © 2016