Skocz do zawartości





Zdjęcie

Trójboista na ketozie. Cel zredukować do 83kg. Obecnie 88.7kg.

Trojbój powerlifting squat records

  • Zamknięty Temat jest zamknięty
224 odpowiedzi w tym temacie

#1
Mariusz98

Mariusz98
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 199
  • Reputacja: 52
  • Rejestracja: 03 lut 2016

Witam nazywam się Mariusz. Mam 17 lat. ważę 101kg. Mam 173cm wzrostu.Ogólnie ćwiczę 3 lata z jakimiś mniejszymi przerwami. Zakładam dziennik by notować postępy. Jestem trójboistą i przygotowuje się na Mistrzostwa Europy w Trójboju  Juniorów do lat 18.Moje obecne sukcesy to 1 miejsce na Mistrzostwach Polski w Trójboju Juniorów do lat 18 i 2 miejsce na mistrzostwach Polski w Trójboju Klasycznym Juniorów do lat 18. Obecnie zmodyfikowanym planem 5x5 Bill Star przez mojego trenera. Obecnie wygląda on tak.

 

 

Tydzień 1

 

Poniedziałek:

 

Przysiady ze sztanga 2x5 2x3 1x1

Wyciskanie na płaskiej 2x5 2x3 1x1

Wiosłowanie sztanga 2x5 2x3 1x3

Podciąganie 3x max

 

Środa:

 

Martwy ciąg klasyczny  2x5 2x3 1x1

Wyciskanie żołnierskie 2x5 2x3 1x2

Dipsy 3xmax

 

Piątek:

 

Przysiady ze sztanga 2x5 2x3 1x1

Wyciskanie na płaskiej 2x5 2x3 1x1

Wiosłowanie sztanga 2x5 2x3 1x3

Podciąganie 3x max

 

Tydzień 2

 

Poniedziałek:

 

Martwy ciąg sumo  2x5 2x3 1x1

Martwy ciąg z pod kolan 2x1

Wyciskanie żołnierskie 2x5 2x3 1x2

Dipsy 3xmax

 

Środa:

 

Przysiady ze sztanga 2x5 2x3 1x1

Wyjścia ze sztangą 260kg 280kg 300kg tylko tyle wejdzie na sztangę max narazie

Wyciskanie na płaskiej 2x5 2x3 1x1

Wiosłowanie sztanga 2x5 2x3 1x3

Podciąganie 3x max

 

Piątek:

 

Martwy ciąg sumo  2x5 2x3 1x1

Wyciskanie żołnierskie 2x5 2x3 1x2

Dipsy 3xmax


pl-use-on-web-500x250.jpg

 

Dziennik treningowy: http://www.wkforum.p...-road-to-glory/


#2
Mariusz98

Mariusz98
  • Autor tematu
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 199
  • Reputacja: 52
  • Rejestracja: 03 lut 2016

Dzisiejszy trening

 

Przysiady ze sztanga:

 

160kg x 5

175kg x 5

190kg x 3

200kg x 3

210kg x 1

215kg x 1

220kg x 1

225kg x 1

 

Wyciskanie na płaskiej:

 

70kg x 5

85kg x 5

100kg x 3

110kg x 3

120kg x 1

130kg x 1

 

Wiosłowanie sztangą:

 

60kg x 5

70kg x 5

80kg x 3

90kg x 3

100kg x 2

 

Podciąganie:

 

20kg x4

25kg x2

30kg x1

 

Przysiad - moc konkretna dzisiaj była miałem siły żeby 250 kg podnieść ale przy 225kg się zatrzymałem bo na razie nie ma sensu się forsować

Wyciskanie- to samo dużo zapasu miałem nawet przy 130kg

Wiosło - dzisiaj dosyć lekko zrobiłem ale przy ostatniej serii czuć było ciężar

Podciąganie- tutaj trochę zaszalałem 30kg ledwo co wciągnąłem


pl-use-on-web-500x250.jpg

 

Dziennik treningowy: http://www.wkforum.p...-road-to-glory/


#3
Tuby

Tuby
  • Tytuł: IFBB PRO
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 2369
  • Reputacja: 446
  • Rejestracja: 22 lis 2014
  • LocationKrakow
Mega ciezkie masz te treningi, same piatki trojki i jedynki. Bede sledzil

#4
Mariusz98

Mariusz98
  • Autor tematu
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 199
  • Reputacja: 52
  • Rejestracja: 03 lut 2016

Ten plan to jeszcze sielanka przez 2 miechy ćwiczyłem planem hted  tam to się szlo zajebać.


pl-use-on-web-500x250.jpg

 

Dziennik treningowy: http://www.wkforum.p...-road-to-glory/


#5
Tuby

Tuby
  • Tytuł: IFBB PRO
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 2369
  • Reputacja: 446
  • Rejestracja: 22 lis 2014
  • LocationKrakow

Jakie maxy masz w klasyku? siad 250kg lawa 150kg ciagi 250kg? I o ile wiecej dochodzi do kazdego z tych bojow w koszuli? I jakie cele, starty w klasyku czy w koszuli czy oba?



#6
Mariusz98

Mariusz98
  • Autor tematu
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 199
  • Reputacja: 52
  • Rejestracja: 03 lut 2016

Max w klasyku to 205kg więcej nie ma opcji.  W strojach jeszcze nie robiłem maxów bo nie mam pieniędzy na zakup na razie. W samych bandażach na ultra wiązaniu (3 osoby wiązały i myślałem ze mi nogę urwie) to rekord 270 był w siadach.


pl-use-on-web-500x250.jpg

 

Dziennik treningowy: http://www.wkforum.p...-road-to-glory/


#7
bgspn

bgspn
  • Tytuł: Aktywny Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 51
  • Reputacja: 1
  • Rejestracja: 27 kwi 2014
  • LocationKrosno
gdzie mieszkasz?
jest ok
powodzenia

BP 130 ***** DL 170 ***** SQ 160 ---------- 177/72


#8
Mariusz98

Mariusz98
  • Autor tematu
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 199
  • Reputacja: 52
  • Rejestracja: 03 lut 2016

Dzisiejszy trening:
 
Martwy ciąg sumo:
 
160kg x 5
175kg x 5
190kg x 3
200kg x 3
215kg x 1
230 kg x 1
 
Martwy ciąg z pod kolan:
 
250kg x 1
270kg x 1
 
Wyciskanie zonłnierskie;
 
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 2
 
Dispsy:
 
30kg x 6
45kg x 4
60kg x 1
 
 Filmik z 230kg

 

 

 

Ciągi - zapas jeszcze był

Dociąganie- w miarę lekko

Żołnierskie było czuć ciężar

Dipsy -myślałem ze 60kg mnie przygniecie ale raz się udało zrobić

 

 

 


pl-use-on-web-500x250.jpg

 

Dziennik treningowy: http://www.wkforum.p...-road-to-glory/


#9
Mariusz98

Mariusz98
  • Autor tematu
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 199
  • Reputacja: 52
  • Rejestracja: 03 lut 2016

Dzisiejszy trening:

 

 

Przysiady ze sztangą:

 

165kg x 5

180kg x 5

195kg x 3

205kg x 3

215kg x 1

 

Wyjścia ze sztanga:

 

230kg

260kg

300kg

 

Wyciskanie na płaskiej:

 

75kg x 5

90kg x 5

105kg x 3

115kg x 3

125kg x 1

 

Wiosłowanie sztangą:

 

65kg x 5

75kg x 5

85kg x 3

95kg x 3

105kg x 2

 

Podciąganie:

 

22.5kg x 3

27.5kg x 1

32.5kg x 1


pl-use-on-web-500x250.jpg

 

Dziennik treningowy: http://www.wkforum.p...-road-to-glory/


#10
Mariusz98

Mariusz98
  • Autor tematu
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 199
  • Reputacja: 52
  • Rejestracja: 03 lut 2016

Dzisiejszy trening:
 
Martwy ciąg sumo:
 
160kg x 5
175kg x 5
190kg x 3
200kg x 3
215kg x 1


Wyciskanie żołnierskie;
 
52.5kg x 5
62.5kg x 5
72.5kg x 3
82.5kg x 3
92.5kg x 2
 
Dispsy:
 
30kg x 3
45kg x 1
 


pl-use-on-web-500x250.jpg

 

Dziennik treningowy: http://www.wkforum.p...-road-to-glory/


#11
Mariusz98

Mariusz98
  • Autor tematu
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 199
  • Reputacja: 52
  • Rejestracja: 03 lut 2016

Dzisiejszy trening

 

Przysiady ze sztanga:

 

170kg x 5

185kg x 5

200kg x 3

210kg x 1

220kg x 1

 

 

Wyciskanie na płaskiej:

 

70kg x 5

85kg x 5

100kg x 3

110kg x 3

122.5kg x 1

 

Wiosłowanie sztangą:

 

65kg x 5

75kg x 5

85kg x 3

95kg x 3

105kg x 2

 

Podciąganie:

 

10kg x3

20kg x3

30kg x1


pl-use-on-web-500x250.jpg

 

Dziennik treningowy: http://www.wkforum.p...-road-to-glory/


#12
Mariusz98

Mariusz98
  • Autor tematu
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 199
  • Reputacja: 52
  • Rejestracja: 03 lut 2016

Dzisiejszy trening:

 

Martwy ciąg klasyczny:

 

160kg x 5

175kg x 5

190kg x 3

200kg x 2

210kg x 1

 

Wyciskanie żołnierskie:

 

55kg x 5

65kg x 5

75kg x 3

85kg x 2

95kg x 1

 

Dispsy:
 
35kg x 4
45kg x 2


pl-use-on-web-500x250.jpg

 

Dziennik treningowy: http://www.wkforum.p...-road-to-glory/


#13
Mariusz98

Mariusz98
  • Autor tematu
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 199
  • Reputacja: 52
  • Rejestracja: 03 lut 2016

Dzisiejszy trening

 

Przysiady ze sztanga:

 

 

175kg x 5

190kg x 5

200kg x 3

210kg x 1

220kg x 1

 

 

 

Wyciskanie na płaskiej:

 

70kg x5

85kg x 5

100kg x 3

110kg x 2

120kg x 1

 

 

Wiosłowanie sztangą:

 

67.5kg x 5

77.5kg x 5

87.5kg x 3

97.5kg x 2

107.5kg x 1

 

Podciąganie:

 

15kg x 4

30kg x 1


pl-use-on-web-500x250.jpg

 

Dziennik treningowy: http://www.wkforum.p...-road-to-glory/


#14
Mariusz98

Mariusz98
  • Autor tematu
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 199
  • Reputacja: 52
  • Rejestracja: 03 lut 2016

Dzisiejszy trening:
 
Martwy ciąg sumo:
 
160kg x 5
175kg x 5
190kg x 2
200kg x 2
210kg x 1

 
Martwy ciąg z pod kolan:
 
230kg x 1
250kg x 1
 
Wyciskanie żołnierskie;
 
55kg x 5
65kg x 5
75kg x 3
85kg x 1
95kg x1
 
Dispsy:
 
Nie robiłem


pl-use-on-web-500x250.jpg

 

Dziennik treningowy: http://www.wkforum.p...-road-to-glory/


#15
Mariusz98

Mariusz98
  • Autor tematu
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 199
  • Reputacja: 52
  • Rejestracja: 03 lut 2016

Dzisiejszy trening:

 

 

Przysiady ze sztangą:

 

165kg x 5

180kg x 5

195kg x 3

210kg x 2

220kg x 1

230kg x 1

 

Wyjścia ze sztanga:

 

230kg

260kg

300kg

 

Wyciskanie na płaskiej:

 

75kg x 5

90kg x 5

105kg x 3

110kg x 1

 

Wiosłowanie sztangą:

 

70kg x 5

80kg x 5

90kg x 3

100kg x1

 

Podciąganie:

 

Nie robilem


pl-use-on-web-500x250.jpg

 

Dziennik treningowy: http://www.wkforum.p...-road-to-glory/


#16
matijas

matijas
  • Tytuł: IFBB PRO
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 2028
  • Reputacja: 250
  • Rejestracja: 20 wrz 2014

Wiem, że w trójboju nie zwraca się dużej uwagi do wyciskania na płaskiej, ale nie uważasz, że trochę to kuleje?


The differential of somebody winning and losing,

has nothing to do with their genetics,

has nothing to do with their potential.

It's the person with great PERSERVERANCE who wins.

 

#17
Mariusz98

Mariusz98
  • Autor tematu
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 199
  • Reputacja: 52
  • Rejestracja: 03 lut 2016

Ogólnie ja bym targał ze 170-180kg gdybym za małolata se barków nie wybił  teraz nawet te 130 wymaga  ode mnie sporego wysiłku i wyżyłowanej techniki żeby bez bólu było.


pl-use-on-web-500x250.jpg

 

Dziennik treningowy: http://www.wkforum.p...-road-to-glory/


#18
Mariusz98

Mariusz98
  • Autor tematu
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 199
  • Reputacja: 52
  • Rejestracja: 03 lut 2016

Wczorajszy trening:
 
Martwy ciąg sumo:
 
175kg x 5
190kg x 3
200kg x 2
210kg x 1
220kg x 1

230kg x 1

240kg x 1

 

Wyciskanie żołnierskie;
 
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 3

100kg x 1

110kg x 1


pl-use-on-web-500x250.jpg

 

Dziennik treningowy: http://www.wkforum.p...-road-to-glory/


#19
wetEEEKKK

wetEEEKKK
  • Tytuł: Doświadczony Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 123
  • Reputacja: 14
  • Rejestracja: 03 maj 2015
Faktycznie, WL trochę "odstaje", ale na przysiad, martwy i ohp masz zajebisty ciężar :D

WORK WHILE THEY SLEEP.

LEARN WHILE THEY PARTY.

SAVE WHILE THEY SPEND.

LIVE LIKE THEY DREAM.


#20
Mariusz98

Mariusz98
  • Autor tematu
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 199
  • Reputacja: 52
  • Rejestracja: 03 lut 2016

ciężary nie są aż takie duże jak mogło by się wydawać na zawodach międzynarodowych to musiałbym jeszcze po 30-40kg do każdego boju dodać żeby cokolwiek zająć :D


pl-use-on-web-500x250.jpg

 

Dziennik treningowy: http://www.wkforum.p...-road-to-glory/






Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Trojbój, powerlifting, squat records

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Witaj na WKForum.pl ! Jesteś Gościem, a to znaczy że nie korzystasz ze wszystkich możliwych opcji.
Zaloguj się lub zarejestruj, aby korzystać w pełni funkcjonalności forum! To zajmie Ci tylko chwilkę!

Graphics by Oskar Litwin
Właściciel: WKforum.pl © 2016