Skocz do zawartości





Zdjęcie

" świeżak " | Pierwsza redukcja w życiu

świeżak redukcja motywacja fbw wzrost waga dziennik treningowy

  • Zamknięty Temat jest zamknięty
6 odpowiedzi w tym temacie

#1
quba110

quba110
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 4
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 10 sty 2016

Witam, zakładam ten dziennik ponieważ jest to moja pierwsza redukcja z liczeniem kalorii i chciał bym podzielić się nią ale tak że  zmotywować się do działania.
 
Moim celem jest spalenie nadmiaru tłuszczu tak abym czuł się dobrze i trochę lepiej wyglądał. Czas końca redukcji jest nieokreślony  :) .

 
Główne wymiary:

wzrost: 186
waga: ~ 103
wiek: 17
 

 

DIETA

 2 561,0 kcal     211,7 g B      264,6 g W        72,9 g T

 

TRENING:

3x FBW + interwały

 

SUPLEMENTACJA:

Białko whey 100 (trec)

 

Informacje ogólne;

Cześć, mam na imię Kuba, jestem nowym użytkownikiem na forum jak i na siłowni. Staż na siłowni nie jest duży (ćwiczenia z przerwami) ale teraz postanowiłem zabrać się za siebie i dać 100%.

Proszę o rady w sprawie dity, ćwiczeń itp. Redukcje próbowałem robić już tak ok. 5 razy ale niestety brak motywacji, słomiany zapał i nie posiadając doświadczenia kończyłem każdą redukcje przeważnie po jednym miesiącu. Dziennik będzie uzupełniany w miarę regularnie. Chętnie przyjmę rady od bardziej doświadczonych i starszych użytkowników. Pozdro :) 

 

Zdjęcia  :D 

2016.02.10

2wgb01u.jpg2j136mb.jpg

 

 

Pytania:

 

-zastosować IF?

-dobrze rozpisane makroskładniki? 

-co obcinać i ile żeby waga spadała? 

 

 

Dzięki :) 

 



#2
bydomino

bydomino
  • Tytuł: Trener personalny
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 3456
  • Reputacja: 461
  • Rejestracja: 12 gru 2014
  • LocationTarnów

Daj 200g białka, 85-100g tluszczy, reszta węglowodany i z nich też tnij. Coś mało kalorii ci wyszło jak na początek lepiej podbij do 3000, bo redukcja okaże się głodówką. IF? Jak ci pasuje to stosuj. 0,5kg utraty wagi na tydzień to taki spadek książkowy, na początku może lecieć trochę więcej. Powodzenia i zapraszam do mojego dziennika :)


7961601_17948659_1382565658507997_102909W sprawie prowadzenia online (dieta redukcyjna, masowa lub plany treningowe), kontakt: prywatna wiadomość lub dominik.lakoma@gmail.com


#3
quba110

quba110
  • Autor tematu
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 4
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 10 sty 2016
Dzięki ;)

#4
Globomorfik

Globomorfik
  • Tytuł: Aktywny Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 49
  • Reputacja: 6
  • Rejestracja: 26 sty 2016
Wytrwalosci:D

#5
quba110

quba110
  • Autor tematu
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 4
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 10 sty 2016
Dzięki :)

#6
quba110

quba110
  • Autor tematu
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 4
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 10 sty 2016
Siema, czy taki rozkład makroskladnikow na redukcji będzie dobry?

2s6u71j.png

#7
pniaq

pniaq
  • Tytuł: Doświadczony Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 136
  • Reputacja: 8
  • Rejestracja: 17 kwi 2015
No makro bardzo dobre wedlug mnie. Ja teraz robie redukcje na tym samym rozkladzie I nawet takie same kalorie ;) powodzenia zycze





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: świeżak, redukcja, motywacja, fbw, wzrost, waga, dziennik, treningowy

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Witaj na WKForum.pl ! Jesteś Gościem, a to znaczy że nie korzystasz ze wszystkich możliwych opcji.
Zaloguj się lub zarejestruj, aby korzystać w pełni funkcjonalności forum! To zajmie Ci tylko chwilkę!

Graphics by Oskar Litwin
Właściciel: WKforum.pl © 2016