Skocz do zawartości





Zdjęcie

FBW, SIŁA, HIPERTROFIA


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
2 odpowiedzi w tym temacie

#1
MaTTii

MaTTii
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 1
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 02 gru 2016

Witam, prosiłbym o ocenę  planu treningowego.

 

Cel Masa:

 

Wiek: 17 lat 
Waga: 73 kg 
Wzrost: 176 cm 
Staż treningowy: 2 lata 
Biceps: 41cm
Wyciskanie leżąc: 120 kg 

 

Trening to Push Pull Siła Hipertrofia z dodatkiem FBW:
System treningowy to: FBW-->OFF-->Siła,Siła-->OFF-->>Hiper,Hiper-->OFF  I tak w kółko

 

 (FBW): 3x8-10

 

-Przysiady

-Klatka skos dolny (maszyna smitha)

-Spiętki (Ponieważ chcę rozwinąć klatkę)

-Podciągnie 

-Wiosłowanie hantlem bądź sztangą

-OHP

-Wznosy w bok

-Bic

-Tric

-łydy

 

 (Siła, myślę czy nie dodać po jednym ćwiczeniu jeszcze na klatkę,plecy i barki) 4x-3-5

 

-Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 
- Plecy:  Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia  
- Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi. 4 serie 
-Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą lub łamaną 
-Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie
 
 (Nogi siła) 5x3-5
 
-Przysiad
-Dzień dobry
-Prostowanie nóg na maszynie
-łydy
 
Pull (Hipertrofia) 4x8-10
 
-Martwy Ciąg (Myślę czy go nie wrzucić do siły bądź fbw)
Wiosłowanie nachwytem
-Ściąganie drążka do klatki szeroko
-FacePull
-Dwa ćwiczenia na biceps (dowolne)
-Kaptury 
 
Push (Hipertrofia) 4x8-10
 
-Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
-Wyciskanie hantli na płaskiej
-Rozpiętki
-Wyciskanie hantli siedząc
-Wznosy w bok
-Dwa ćwiczenia na triceps (dowolne)
 
 
 
-


#2
Insulinozalezny

Insulinozalezny
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 3
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 17 sty 2017
Tu kirwa takie forum ze nikt nie odpowiada niech ich chuj strzeli hehehe

#3
trenujedluuuugo

trenujedluuuugo
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 9
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 27 gru 2016

hehe nwm moze dobry moze zly ;---)






Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Witaj na WKForum.pl ! Jesteś Gościem, a to znaczy że nie korzystasz ze wszystkich możliwych opcji.
Zaloguj się lub zarejestruj, aby korzystać w pełni funkcjonalności forum! To zajmie Ci tylko chwilkę!

Graphics by Oskar Litwin
Właściciel: WKforum.pl © 2016