Skocz do zawartości





Zdjęcie

biceps triceps


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
3 odpowiedzi w tym temacie

#1
mihajlo1

mihajlo1
  • Tytuł: Aktywny Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 34
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 09 wrz 2016

jestem już dwa miesiace na masie,wszystko idzie ładnie tylko nie biceps(głownie bic) i triceps, cwiczenia na triceps to wyciskanie sztangi wasko,francuz z hantlami lezac i prostowanie drazka wyciagu górnego, a biceps to uginanie sztangi prostej,młotki z hantlami i modlitewnik wszystko po 3 serie i próba progressowania co tydzien (czucie miesniowe zawsze jest) mysle ze problem tkwi w doborze cwiczen mam zamiar zmienić ćwiczenia tak żeby wszystkie głowy bicepsa i tricepsa były przetronawane co polecacie? myslalem nad takim zestawem głownie chodzi mi o wolne cieżary z tego wzgledu ze zmieniam plan gdzie bede te 3 cwiczenia robił w 3 osobne dni (teraz push pull legs,a zmieniam nie długo na push pull fbw)

triceps dipsy,wyciskanie sztangi wąsko i nad trzecim cwiczeniem sie zastanawiam może linki z góry lub trx triceps extension

biceps podciąganie podchwytem,uginanie hantli "podchwytem" bez supinacji po prostu, i na końcu linki z dołu chwyt młotkowy 

na obydwóch partiach brakuje mięsa,wiec nie chce sie bawić w zadne izolacje superserie tylko o przetrenowanie każdej głowy porządnie 

ogladalem idealny trening bicepsów i tricepsów sakera,ale te cw mi nie podchodzą w dodatku jest ich 4 



#2
olikanek

olikanek
  • Tytuł: Trener personalny
  • Grupa: Administrator Forum
  • Postów: 8885
  • Reputacja: 1537
  • Rejestracja: 28 kwi 2014
  • LocationKonin/ Poznań

uginanie ramion szeroko i wąsko sztana prosta, przyatakujesz poszczególne głowy 


UŁOŻĘ INDYWIDUALNĄ DIETĘ DLA DANEJ JEDNOSTKI, PROGRAM REDUKCYJNY, MASOWY, TRENINGOWY, A TAKŻE UDZIELĘ WSZELKICH PORAD :) PROWADZENIE ONLINE!


Zapraszam do swojego dziennika, stronę facebook, a także instagram :)

http://www.wkforum.p...y-2016/page-163

fanpage https://www.facebook.com/olikanek


instagram http://instagram.com/olikanek

kanał youtube :) https://www.youtube....Yy2WGJgPPXvMG7w


SNAP: olikanek

Potrzebujesz czegoś do roweru?

http://allegro.pl/li...p?us_id=7732807


#3
mihajlo1

mihajlo1
  • Autor tematu
  • Tytuł: Aktywny Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 34
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 09 wrz 2016

tak tylko też trening ma mi sprawiać przyjemność a szczerze mówiąc nie chce mi sie robic 2x trening na biceps postanowiłem zrobić podciąganie wasko na dwie głowy,uginanie ramion ze sztangielkami na pochylonej ławce na głowe długą i uginanie o kolano na głowe krótka 

a triceps dipsy na dwie głowy, wyciskanie sztangi wąsko wszystkie głowy i wyprost łokcia z klamrą wyciągu górnego 



#4
olikanek

olikanek
  • Tytuł: Trener personalny
  • Grupa: Administrator Forum
  • Postów: 8885
  • Reputacja: 1537
  • Rejestracja: 28 kwi 2014
  • LocationKonin/ Poznań

No kolego ja nie wiedziałem ze robienie bicepsa jest nieprzyjemne :P


UŁOŻĘ INDYWIDUALNĄ DIETĘ DLA DANEJ JEDNOSTKI, PROGRAM REDUKCYJNY, MASOWY, TRENINGOWY, A TAKŻE UDZIELĘ WSZELKICH PORAD :) PROWADZENIE ONLINE!


Zapraszam do swojego dziennika, stronę facebook, a także instagram :)

http://www.wkforum.p...y-2016/page-163

fanpage https://www.facebook.com/olikanek


instagram http://instagram.com/olikanek

kanał youtube :) https://www.youtube....Yy2WGJgPPXvMG7w


SNAP: olikanek

Potrzebujesz czegoś do roweru?

http://allegro.pl/li...p?us_id=7732807





Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Witaj na WKForum.pl ! Jesteś Gościem, a to znaczy że nie korzystasz ze wszystkich możliwych opcji.
Zaloguj się lub zarejestruj, aby korzystać w pełni funkcjonalności forum! To zajmie Ci tylko chwilkę!

Graphics by Oskar Litwin
Właściciel: WKforum.pl © 2016