Skocz do zawartości





Zdjęcie

Martwy Ciąg Plan

Martwy Ciąg deadlift progres plan rozpiska

  • Zamknięty Temat jest zamknięty
2 odpowiedzi w tym temacie

#1
majo777oi

majo777oi
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 6
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 25 kwi 2016
  • LocationWarsaw

Szanowni Koledzy!

Chciałbym jaką rozpiskę na progres w martwym ciągu... Chodzi tylko o siłę... Na co dzień ostro, drążek, kettle, AB  wheel... raz w tygodniu martwe... No i tu chciałbym poprosić o jakiś plan.  Max poszedł 161 kg. Robiłem rożne warianty, ale w sumie czemu nie zapytać? :-)



#2
Tuby

Tuby
  • Tytuł: IFBB PRO
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 2365
  • Reputacja: 446
  • Rejestracja: 22 lis 2014
  • LocationKrakow

Najprostsza progresja, startujesz z ciężarem który zrobisz 5 razy, pewnie koło 135-140kg u ciebie. Na każdym treningu robisz tzw rampe. Zaczynasz od 60kg pare powtórzeń, potem 80 potem 100, 120, wszystko po załóżmy 5 powtórzeń, nie ma dużego znaczenia. I teraz najważniejsza seria, top set, robisz to 140kg x5 powtórzeń i starasz się co trening dołożyć powtórzenie albo jak dasz rade to nawet 2 albo 3. Nie robisz do absolutnego upadku, kończysz serie jak zobaczysz że kończy się porządna technika i zaczyna wymuszanie. Jak dojdziesz do 10 powtórzeń to na nastepnym treningu zwiększasz cieżar o powiedzmy 10kg i znowu zaczynasz od 5 powtórzeń. I to koniec głównego ćwiczenia, możesz na tym zakończyć trening martwego albo jeszcze zrobić kilka serii martwego na prostych albo frontów, to dobra suplementacja do martwego ciągu.

Możesz zwiększyć częstotliwość martwego ciągu np. do 2x w tyg albo raz na 5 dni, to też przyspieszy progress.



#3
majo777oi

majo777oi
  • Autor tematu
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 6
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 25 kwi 2016
  • LocationWarsaw

Bardzo dziękuję!

Zaczynam w takim razie:

5 x 60 kg;

5 x 80 kg;

5 x 100 kg:

5 x 120 kg;

5 x 140 kg (w przypadku o ile 140 pójdzie technicznie ok)

Na następnym treningu

5 x 60 kg;

5 x 80 kg;

5 x 100 kg:

5 x 120 kg;

7 x 140 kg....

I tak lecimy!

Fajnie, jeszcze raz dzięki, zabieram się do roboty!!!!!







Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Martwy Ciąg, deadlift, progres, plan, rozpiska

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Witaj na WKForum.pl ! Jesteś Gościem, a to znaczy że nie korzystasz ze wszystkich możliwych opcji.
Zaloguj się lub zarejestruj, aby korzystać w pełni funkcjonalności forum! To zajmie Ci tylko chwilkę!

Graphics by Oskar Litwin
Właściciel: WKforum.pl © 2016