Skocz do zawartości





Zdjęcie

Pytanie o trening Push/Pull

push pull trening power hypertrophy wk armia

  • Zamknięty Temat jest zamknięty
1 odpowiedź w tym temacie

#1
ryan

ryan
  • Tytuł: Aktywny Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 28
  • Reputacja: 3
  • Rejestracja: 07 mar 2016
  • LocationGdańsk

Siema. Mam pytanie odnośnie zaprogramowanego planu treningowego. Chodzi mi głównie o to czy taka ilość serii w tygodniu na daną partię będzie okej dla osoby z rokiem stażu na siłowni? trening bez priorytetów na jakąkolwiek partie. Pozdrawiam. :)

 

PUSH 
przysiad 4x3-5
wyciskanie sztangi leżąc 4x3-5
wyciskanie hantli skos górny 4x3-5
wyciskanie żołnierskie 4x3-5
wyciskanie sztangi leżąc wąsko 4x3-5
francuz hantle 3x8-10
wznosy bokiem 4x10-13
 
PULL 
martwy ciąg 4x3-5
wiosłowanie sztangą 4x4-6
podciąganie chwyt neutralny 3x4-6
wioslowanie hantlem 3x6-8
wznosy w opadzie 3x12-15
uginanie sztanga 4x8-10
 
PUSH 
przysiad przedni 4x8-10
wyciskanie leżąc skos górny 4x8-10
wyciskanie hantli na poziomej 4x8-10
wyciskanie hantli siedząc 4x8-10
francuz sztanga 3x8-10
wznosy bokiem 4x10-13
 
PULL 
wiosłowanie sztangą 4x8-10
podciąganie nachwyt 3x8-10
wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4x8-10
uginanie hantli z supinacją 3x8-10
uginanie hantli na ławce skośnej 2x10-12


#2
Godsmac'K

Godsmac'K
  • Tytuł: IFBB AMATEUR
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 775
  • Reputacja: 112
  • Rejestracja: 26 lis 2014
Obejrzyj ostatni filmik squats and milka na yt

Mój dziennik http://www.wkforum.p... - Powolna masa,niski bf, FBW x 3 . Zapraszam :)






Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: push, pull, trening, power, hypertrophy, wk, armia

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Witaj na WKForum.pl ! Jesteś Gościem, a to znaczy że nie korzystasz ze wszystkich możliwych opcji.
Zaloguj się lub zarejestruj, aby korzystać w pełni funkcjonalności forum! To zajmie Ci tylko chwilkę!

Graphics by Oskar Litwin
Właściciel: WKforum.pl © 2016