Skocz do zawartości





Zdjęcie

Witajcie proszę o ocenę planu gòra/dół/pull/push


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
3 odpowiedzi w tym temacie

#1
billkozbi

billkozbi
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 3
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 19 lis 2016
Myślę o wprowadzeniu takiego planu co myślicie myślę że nogi raz w tyg silowo będa rosły dzięki

Proszę was o pomoc co zmienić co dodać co ująć itd .
Góra siła 5(3-5)
wyciskanie leżąc 5x5
wiosłowanie w opadzie 5x5
OHP
pompki na poreczach
wyciskanie za głowy tric3(6-8)
wyciskanie hantli3(6-8)
wznosy w bok 4(12-15)
facepulls 3(12-15)

dół siła 5x5
przysiad ze sztanga
martwy ciąg klasyk
zakroki ze sztangą 3(min 6 na nogę)
uginanie siedząc
uginanie leżąc 3(8-10)
łydki siłowo
brzuch

pull plecy barki biceps(hiper)
podciąganie na drążku 3(8-10)
ściąganie drążka górnego 3(10-12)
wiosłowanie hantlą jednorącz 3(10-12)
facepulls 3(12-15)
wyciskanie z suplinacja 3(8-10)
wyciskanie sztangi stojąc 3(8-10)
brzuch chuj wie

push klata barki triceps(hiper)
wyciskanie hantli skos góra 3(8-10)
wyciskanie hantli płaska3(8-10)
rozpietki hantlami 3(8-10)
OHP 3(8-10)
wyciskanie hantlą jednoracz za głowy 3(8-10)
ściąganie linki w dół 3(8-10)
wznosy bokiem 4(8-10)
facepulls 3(10-12)

#2
bydomino

bydomino
  • Tytuł: IFBB PRO
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 2351
  • Reputacja: 347
  • Rejestracja: 12 gru 2014
  • LocationTarnów

Góra siła: wyciskanie hantli, wyrzuć.

 

Dół siła: łydki rób przedziałem powtórzeń hipertroficznym.

 

Pull: wyciskanie z supinacja? wyciskanie sztangi stojąc? - chyba chodzi ci o uginania hantli/sztangi i to ma być na biceps wybierz jedno drugie dorzuć do Góry siłowo.

 

Push: Rozpiętki bym wyrzucił, ale jak już koniecznie chcesz to jakieś dwie serie na dobitkę. Lepiej skupić się na wcześniejszych dwóch wyciskaniach. Facepulls to nie push, wyrzuć.


60x60-z0D.jpghttp://www.wkforum.p...iifym-mini-cut/
instagram-icon.pnghttps://instagram.com/domino_workout/

 

Jesteś początkującym, chcesz schudnąć/przybrać na wadze? Potrzebujesz pomocy? Napisz prywatną wiadomość do mnie!


#3
billkozbi

billkozbi
  • Autor tematu
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 3
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 19 lis 2016
Aha dzięki za pomoc . A powiedz czy wystarczy na klatkę ćwiczeń ? Bo jest to moja słaba partia, plecy nogi rosną elegancko ale z klata jest słabo pozdrawiam

#4
bydomino

bydomino
  • Tytuł: IFBB PRO
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 2351
  • Reputacja: 347
  • Rejestracja: 12 gru 2014
  • LocationTarnów

Skup się na technice, progresji. Jak czujesz, że za mało to dorzuć serię w jakimś ćwiczeniu ale nie od razu.


60x60-z0D.jpghttp://www.wkforum.p...iifym-mini-cut/
instagram-icon.pnghttps://instagram.com/domino_workout/

 

Jesteś początkującym, chcesz schudnąć/przybrać na wadze? Potrzebujesz pomocy? Napisz prywatną wiadomość do mnie!





Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Witaj na WKForum.pl ! Jesteś Gościem, a to znaczy że nie korzystasz ze wszystkich możliwych opcji.
Zaloguj się lub zarejestruj, aby korzystać w pełni funkcjonalności forum! To zajmie Ci tylko chwilkę!

Graphics by Oskar Litwin
Właściciel: WKforum.pl © 2016