Skocz do zawartości





Zdjęcie

Ocena FBW

fbw ocena pomoc

  • Zamknięty Temat jest zamknięty
3 odpowiedzi w tym temacie

#1
kartosek112

kartosek112
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 2
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 07 sty 2017

Witam, rozpisałem sobie FBW z myślą o redukcji i prosiłbym o ocenę. Staż to 1,5 roku. Priorytet to plecy i góra klaty. Głównie chodzi o objętość bo boję się że za duża.

 

Trening A:

Siady 5x5

Zakroki 3x8

Klata płasko 5x5

Klata dodatni 3x8 (hantle)

Wiosłowanie 5x5

Podciąganie nachwytem 3x8

Wznosy w bok 3x8

Bic i tric 3x8

Brzuch

 

Trening B:

MC klasyk 5x5

Wiosłowanie 3x8

Klata dodatni 5x5 (sztanga)

OHP 5x5

Facepulls/odwrotne rozpiętki 3x8

Bic i tric 3x8

Łydki

 

Kolejność i reszta ok? Pierwszy plan jaki ułożyłem od podstaw.\

 

I jeszcze takie pytanko na inny temat, co zrobić na nieproporcjonalne prostowniki grzbietu? (lewa strona słabsza i mniejsza od prawej) 



#2
JaJeti

JaJeti
  • Tytuł: Doświadczony Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 428
  • Reputacja: 46
  • Rejestracja: 24 sie 2016

nie wygląda źle, wrzuciłbym rozpiętki w jeden dzień, większa objętość treningowa sprzyja utracie tkanki w takim sensie, że masz większy wydatek energetyczny na treningu więc zastanów się czy warto lecieć piątkami. Nieproporcjonalny prostownik grzbietu- krzywy kręgosłup w odcinku lędźwiowym, zapewne skolioza. 


Plan treningowy pod daną jednostkę? Zapraszam na priv.

#3
bydomino

bydomino
  • Tytuł: Trener personalny
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 3421
  • Reputacja: 456
  • Rejestracja: 12 gru 2014
  • LocationTarnów

Duża objętość jeśli jesteś w stanie się regenerować z tego to okej. Ale w B wyciskanie sztangi skos dodatni raczej nie 5x5 tylko 4x6-10 ten przedział będzie lepszy.


7961601_17948659_1382565658507997_102909W sprawie prowadzenia online (dieta redukcyjna, masowa lub plany treningowe), kontakt: prywatna wiadomość lub dominik.lakoma@gmail.com


#4
kartosek112

kartosek112
  • Autor tematu
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 2
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 07 sty 2017

Ok dzięki. A jak to wygląda z objętością? Jak np jest 15- max 20 serii w tyg na partie, to liczyć też ohp jako góra klaty czy jak?







Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: fbw, ocena, pomoc

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Witaj na WKForum.pl ! Jesteś Gościem, a to znaczy że nie korzystasz ze wszystkich możliwych opcji.
Zaloguj się lub zarejestruj, aby korzystać w pełni funkcjonalności forum! To zajmie Ci tylko chwilkę!

Graphics by Oskar Litwin
Właściciel: WKforum.pl © 2016