Skocz do zawartości





Zdjęcie

Plan fbw do oceny


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
8 odpowiedzi w tym temacie

#1
bartus

bartus
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 18
  • Reputacja: 1
  • Rejestracja: 29 paź 2016
Trening A
Przysiad 5x5
Podciaganie 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wznosy 5x5
Wyciskanie wasko 3x8
Uginanie ze sztangielkami 3x8


Trening B
Martwy ciag 5x5
Porecz 5x5
OHP 5x5
Wioslo 5x5
Wyciskanie francuskie 3x8
Uginanie ze sztanga 3x8

#2
JaJeti

JaJeti
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 240
  • Reputacja: 27
  • Rejestracja: 24 sie 2016

jeśli zaczynasz to ok



#3
bartus

bartus
  • Autor tematu
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 18
  • Reputacja: 1
  • Rejestracja: 29 paź 2016
A jak wcześniej juz trenowalem?

#4
JaJeti

JaJeti
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 240
  • Reputacja: 27
  • Rejestracja: 24 sie 2016

zależy jak długo, dla mnie jest mała objętość i różnorodność jeśli chodzi o partie, nie powiedziałeś też ile razy w tygodniu zamierzasz ćwiczyć tym planem



#5
bartus

bartus
  • Autor tematu
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 18
  • Reputacja: 1
  • Rejestracja: 29 paź 2016

staz ok 3lat.

 

ABA - 3 razy w tyg



#6
bydomino

bydomino
  • Tytuł: IFBB PRO
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 2563
  • Reputacja: 371
  • Rejestracja: 12 gru 2014
  • LocationTarnów

Startuj z tym treningiem, jak bedzie ci mało objętości za jakiś czas to dorzucisz po prostu.


60x60-z0D.jpghttp://www.wkforum.p...iifym-mini-cut/
instagram-icon.pnghttps://instagram.com/domino_workout/

 

Jesteś początkującym, chcesz schudnąć/przybrać na wadze? Potrzebujesz pomocy w ułożeniu diety lub treningu? Napisz do mnie prywatną wiadomość!


#7
JaJeti

JaJeti
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 240
  • Reputacja: 27
  • Rejestracja: 24 sie 2016

no ten plan wygląda bardzo podobnie do FBW Sakera dla początkujących, moim zdaniem przy stażu 3 lata nie będzie on wystarczająco efektywny, to nie ten etap.



#8
bartus

bartus
  • Autor tematu
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 18
  • Reputacja: 1
  • Rejestracja: 29 paź 2016
Myslalem tez nad planem owcy..
Pon fbw bez nog sila
Wt nogi sila
Czw klatka barki triceps hiper
Pt plecy tyl barku bic hiper

#9
bydomino

bydomino
  • Tytuł: IFBB PRO
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 2563
  • Reputacja: 371
  • Rejestracja: 12 gru 2014
  • LocationTarnów

Jest jeszcze kwestia czy przez te 3 lata tylko chodziłeś na siłownie czy może sumiennie ćwiczyłeś.


60x60-z0D.jpghttp://www.wkforum.p...iifym-mini-cut/
instagram-icon.pnghttps://instagram.com/domino_workout/

 

Jesteś początkującym, chcesz schudnąć/przybrać na wadze? Potrzebujesz pomocy w ułożeniu diety lub treningu? Napisz do mnie prywatną wiadomość!





Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Witaj na WKForum.pl ! Jesteś Gościem, a to znaczy że nie korzystasz ze wszystkich możliwych opcji.
Zaloguj się lub zarejestruj, aby korzystać w pełni funkcjonalności forum! To zajmie Ci tylko chwilkę!

Graphics by Oskar Litwin
Właściciel: WKforum.pl © 2016