Skocz do zawartości





Zdjęcie

pierwsze fbw

fbw

  • Zamknięty Temat jest zamknięty
2 odpowiedzi w tym temacie

#1
davee

davee
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 1
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 11 sty 2017

Witam wszystkich. Chciałbym dać wam do oceny mój plan fbw który sam ułożyłem. Trenuje rok i tylko splitem  :D

 
Trening A
 
Przysiad 3x10
Wiosłowanie 3x10
Wyciskanie leżąc 3x10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Pompki na poręczach 2x8
Uginanie ze sztangą 2x8
Brzuch:Allahy 3x15 lub Plank 3x
 
Trening B
 
Martwy 3x10
Podciąganie nachwyt 3x10
Wyciskanie hantli skos 3x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Wyciskanie wąsko 2x8
Uginanie z hantlami 2x8
Łydki 3x15
 
A B A pon, sr, pt
 
Do marca mam zamiar jeszcze masować na tym planie o ile jest ok.
Z góry dzięki za pomoc oraz szczere opinie  :rolleyes:  :rolleyes:


#2
JaJeti

JaJeti
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 256
  • Reputacja: 27
  • Rejestracja: 24 sie 2016

Jak dla mnie zbyt dużo powtórzeń w serii, jesteś na masie, nie redukcji, nie potrzebujesz takiego wydatku energetycznego. Biceps+triceps daj przynajmniej 3x8 / 3x10, bo będziesz robił łapy 3 razy w tygodniu i nigdy ich dobrze nie spompujesz, biceps akurat lubi więcej powtórzeń, w podciąganiu nie rób 3x10, zmniejsz powtórzenia i dorzuć ciężar. Na Twoim miejscu główne ćwiczenia czyli wyciskanie, siady, martwy i ohp wrzuciłbym 5x5 albo 4x6 



#3
Cycu

Cycu
  • Tytuł: Aktywny Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 34
  • Reputacja: 1
  • Rejestracja: 03 lip 2015

Za dużo wyciskania, za mało przyciągania, zaburzony balans strukturalny. Zamiast kombinować ćwicz sprawdzonym planem Sakera.

TRENING A

Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

- Progresja ciężaru co trening
- Przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy
- Biceps i Triceps - ćwiczenia wg. uznania
- Łydki wykonywane z wyprostowaną nogą w kolanie







Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: fbw

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Witaj na WKForum.pl ! Jesteś Gościem, a to znaczy że nie korzystasz ze wszystkich możliwych opcji.
Zaloguj się lub zarejestruj, aby korzystać w pełni funkcjonalności forum! To zajmie Ci tylko chwilkę!

Graphics by Oskar Litwin
Właściciel: WKforum.pl © 2016