Skocz do zawartości





Zdjęcie

Opinie na temat trening (3 dniowy split)


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
5 odpowiedzi w tym temacie

#1
Daktyl

Daktyl
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 12
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 28 mar 2017
  • LocationSochaczew

Siemanko mam pytanie co sądzicie o tym trening

 

Trening A(Klatka piersiowa + triceps):
Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5
-Rozpiętki na maszynie 3x8
Tric:
-Prostowanie przedramion na wyciągu 3x8
-Wyciskanie francuskie sztangielki 3x8
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 3x8
 
Trening B (Plecy + biceps )
Plecy:
-Martwy ciąg 5x5
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x8
-Podciąganie nadchwytem 5x5
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3x8
-Uginanie ramion z hantlami "młotkami" 3x8
-Uginanie ramion z gryfem prostym 3x8
 
Trening C (Nogi + barki )
Nogi:
-Przysiad z sztangą 5x5
-2głowe na maszynie 3x8
-Łydki 3x8
Barki:
-OHP 5x5
-Wznosy bokiem 3x8
-Wyciskanie sztangielek 3x8
 
Proszę o wasze opinie i ew. co poprawić :))


#2
bydomino

bydomino
  • Tytuł: Trener personalny
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 3353
  • Reputacja: 449
  • Rejestracja: 12 gru 2014
  • LocationTarnów

Jaki jest twój staż, cel coś wiecej o sobie. Poprzedni plan itd.


7961601_17948659_1382565658507997_102909W sprawie prowadzenia online (dieta redukcyjna, masowa lub plany treningowe), kontakt: prywatna wiadomość lub dominik.lakoma@gmail.com


#3
olikanek

olikanek
  • Tytuł: Trener personalny
  • Grupa: Administrator Forum
  • Postów: 8883
  • Reputacja: 1537
  • Rejestracja: 28 kwi 2014
  • LocationKonin/ Poznań

na biceps więcej niż na nogi.... :) kolego! 


UŁOŻĘ INDYWIDUALNĄ DIETĘ DLA DANEJ JEDNOSTKI, PROGRAM REDUKCYJNY, MASOWY, TRENINGOWY, A TAKŻE UDZIELĘ WSZELKICH PORAD :) PROWADZENIE ONLINE!


Zapraszam do swojego dziennika, stronę facebook, a także instagram :)

http://www.wkforum.p...y-2016/page-163

fanpage https://www.facebook.com/olikanek


instagram http://instagram.com/olikanek

kanał youtube :) https://www.youtube....Yy2WGJgPPXvMG7w


SNAP: olikanek

Potrzebujesz czegoś do roweru?

http://allegro.pl/li...p?us_id=7732807


#4
Daktyl

Daktyl
  • Autor tematu
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 12
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 28 mar 2017
  • LocationSochaczew

Staż 4miech

Cel: Aktualnie na "redukcji"

Poprzedni plan:FBW Sakera 



#5
Daktyl

Daktyl
  • Autor tematu
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 12
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 28 mar 2017
  • LocationSochaczew

odświeżam bo temat umarł :D



#6
Daktyl

Daktyl
  • Autor tematu
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 12
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 28 mar 2017
  • LocationSochaczew

ref






Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Witaj na WKForum.pl ! Jesteś Gościem, a to znaczy że nie korzystasz ze wszystkich możliwych opcji.
Zaloguj się lub zarejestruj, aby korzystać w pełni funkcjonalności forum! To zajmie Ci tylko chwilkę!

Graphics by Oskar Litwin
Właściciel: WKforum.pl © 2016