Skocz do zawartości





Zdjęcie

Porada


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
3 odpowiedzi w tym temacie

#1
kamilek798

kamilek798
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 4
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 19 maj 2017


Imię: Kamil

Wiek: 23  ('94)

Wzrost: 178cm

Waga: 99kg

 

Witam zacząłem przygodę ze siłownią mam dietę ułożoną mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej  i stad moje pytanie jaki trening najlepszy obecnie trenuje 3 dni w tygodniu split klatka+biceps,plecy+triceps+barki. Brzuch robię po każdym trening + cardio 25 min po każdym treningu  orbitrek.Dodam jeszcze ze nóg nie robię z tego względu ze mam zerwane więzadła krzyżowe przednie i uszkodzoną łąkotkę zacząłem,chodzić na siłownie z tego względu ze nieco mi się przybrało po kontuzji i postanowiłem coś z sobą zrobić grałem w piłkę nożna 11 lat obecnie czekam na rekonstrukcje więzadeł ale jestem w miarę sprawny ruchowy od kontuzji minął rok i teraz dopiero mogę miarę normalnie funkcjonować tylko muszę uważać na kolano.Jakieś porady w kwestii treningu pytanie skierowane dla bardziej doświadczonych osób 



#2
JaJeti

JaJeti
  • Tytuł: Doświadczony Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 428
  • Reputacja: 46
  • Rejestracja: 24 sie 2016
Jeśli zaczynasz to fbw Sakera jest ok, wywal Siady i martwy, chyba że dasz radę martwy na prostych lecieć. Jak odpuszczasz dół to musisz wziąć pod uwagę kalorie bo to znaczne obniżenie aktywności.
Plan treningowy pod daną jednostkę? Zapraszam na priv.

#3
kamilek798

kamilek798
  • Autor tematu
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 4
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 19 maj 2017
Jem około 200g białko 300/320g węgli i 65g czasami 60g tłuszczy przy około 2500kcal stosuje się już do tego makro przez ponad 3 tygodnie i powiem że powoli efekty są małe Ale są i nie waże się prawie wogole tylko robię pomiary

#4
bydomino

bydomino
  • Tytuł: Trener personalny
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 3421
  • Reputacja: 456
  • Rejestracja: 12 gru 2014
  • LocationTarnów

Na twoi miejscu, uciął bym węglowodany a podbij tłuszcze.


7961601_17948659_1382565658507997_102909W sprawie prowadzenia online (dieta redukcyjna, masowa lub plany treningowe), kontakt: prywatna wiadomość lub dominik.lakoma@gmail.com





Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Witaj na WKForum.pl ! Jesteś Gościem, a to znaczy że nie korzystasz ze wszystkich możliwych opcji.
Zaloguj się lub zarejestruj, aby korzystać w pełni funkcjonalności forum! To zajmie Ci tylko chwilkę!

Graphics by Oskar Litwin
Właściciel: WKforum.pl © 2016