Skocz do zawartości





Zdjęcie

Dieta do oceny


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
4 odpowiedzi w tym temacie

#1
Blavk

Blavk
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 12
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 02 kwi 2017

Dobra a więc mam 105 kg wagi przy 182 cm wzrostu, jestem typowym endomorfikiem i tak jak oglądałem dużo filmików o osoba endo na yt to wszyscy zgodnie mówią jedno mniej węgli więcej tłuszczy, i często mówi się przy endo że nie mają insulinoodporności  dlatego przy diecie 2800 kcal ustaliłem makro na  150g ww, 210 b, 150 tł, trenuje na siłowni 3 razy w tyg FBW na więcej nie moge sobie pozwolić      ( tak samo z posiłkami dlatego jest ich tylko 4 ) , plus 3 razy cardio 40 min, oprócz treningu zero aktywności jakiejkolwiek ( zazwyczaj ucze się lub oglądam seriale :D )  no chyba że gdzieś wyjde ze znajomymi na studiach ( rzucanie freesbe i takie tam rzucanie do kosza itp ).  I ustaliłem sobie że 2 pierwsze posiłki to będą posiłki T-B ( oczywiście jakieś znikome ilości ww są ) , po treningu B - W a ostatni posiłek o 20 to będzie B - W - T. A więc :

Śniadanie 7-7.30
boczek 70g
jajka rozmiar L 5 sztk
masło 10g

680 kcal , 47g b , 2g ww, 54g tł

Przed treningiem 12-12.30 ala naleśniki
twaróg chudy 125g
wiórki kokosowe 10g
białko 20g
2 jajka L 1 jajo M
mleko bez laktozy 20 ml
masło orzechowe 40g
coś na czym będę robił te naleśniki 10g

 

kcal 819 b 67g ww 16g tł 53g

Po treningu
makaron ciemny 100g
kurczak 250g
passata 150 g

 

kcal 592 b 66g ww 73g tł 3g

 

Kolacja
Płatki owsiane 70g
Jajka 3 L
masło orzechowe 20 g
coś na czym będę go robił 10g

 

kcal 712 b 34g ww 47 g tł 41g

 



#2
bydomino

bydomino
  • Tytuł: IFBB PRO
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 2914
  • Reputacja: 415
  • Rejestracja: 12 gru 2014
  • LocationTarnów

Według mnie wszystko wygląda okej. Jakieś warzywka dorzuć żeby chociaż te 300-500g dziennie zjadać.


7961601_17948659_1382565658507997_102909


#3
Blavk

Blavk
  • Autor tematu
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 12
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 02 kwi 2017

Według mnie wszystko wygląda okej. Jakieś warzywka dorzuć żeby chociaż te 300-500g dziennie

warzywka i na śniadanie i po treningu będą po prostu nie pisałem gdyż nie wliczałem ich w makro ;) ok, dzięki, spróbuje 2 tyg tak pociągnąć zobacze jak będę się czuł przy takich makro i jak będzie git to wezmę z takim makro zrobie IF i na początek 8h okno, myślisz że byłoby ok ? ;) Chyba że od razu zacząć IF? jak myślisz ? sorki że dopiero teraz o tym wspominam ale na siłowni byłem po napisaniu posta z dietą i na siłowni 1 z trenerów pow że mógłbym właśnie tego IF spróbować zaczynając od okna 8h ;)



#4
Blavk

Blavk
  • Autor tematu
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 12
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 02 kwi 2017

Dieta na IF wyglądałaby następująco:

Śniadanie 13-13.30 ( zależy od zajęc )
boczek 100g
jajka L 6
masło 10g ( do smażenia )

 

kcal 875 b 55g ww 4g tł 74g

 

Po treningu
kurczak 300g
makaron 110g
banan 110g
passata 150g

kcal 743 b 78g, ww 98g tł 3g
 

Kolacja 19.45 ( tak żeby zjeść do 20 )
Karkówka wieprzowa 300g
śmietana 12 % 50g i musztarda 30g sezam 20g ( to do marynaty do karkówki )
ziemniaki 150g

 

kcal 1168 b 79g, ww 35g tł 77g

 

Do każdego z tych posiłków będą warzywa ale nie doliczałem ich do bilansu do śniadania będą pomidory około 150g po treningu ogórki kiszone 150 g a na kolacje będzie sałata z pomidorem rzodkiewką i może do tego też dam troche śmietany z tamtej od marynaty. I odnośnie IF czy jak zaczynam jeść o 12 to lepiej nie biegać o 6 ?;D



#5
bydomino

bydomino
  • Tytuł: IFBB PRO
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 2914
  • Reputacja: 415
  • Rejestracja: 12 gru 2014
  • LocationTarnów

Jeśli IF jest wygodny dla Ciebie to możesz z tego modelu żywienia korzystać. Jeśli chcesz biegać o 6 a nie masz tzw. "ssania" o możesz poczekać do 12 na posiłek.


7961601_17948659_1382565658507997_102909





Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Witaj na WKForum.pl ! Jesteś Gościem, a to znaczy że nie korzystasz ze wszystkich możliwych opcji.
Zaloguj się lub zarejestruj, aby korzystać w pełni funkcjonalności forum! To zajmie Ci tylko chwilkę!

Graphics by Oskar Litwin
Właściciel: WKforum.pl © 2016