Skocz do zawartości





Zdjęcie

Push/Pull 4dni Ocena/Korekty

Push pull power hyper masa poprawa 4dni 4dniowy pomoc ocena

  • Zamknięty Temat jest zamknięty
3 odpowiedzi w tym temacie

#1
domin224

domin224
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 3
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 12 lip 2017

Siemanko! Chciałbym mała pomoc/korekte odnośnie nowego planu który ułożyłem!
Cel:Masa
Wiek:16lat
Staz:2 lata
Waga: 73kg (po 2miesięcznej redukcji)
Wzrost:179cm
Trenowałem split 5x/tyg dlatego taka zmiana! :D

*PONIEDZIAŁEK*- Push Power
1. Przysiady 5x5
2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
3. OHP 5x5
4. Dipy 3x8 + unoszenie krążka ("środek klaty")
5. Wyciskanie wąsko 3x8
6. Łydki 4x8
7. Allahy

*WTOREK*- Pull Power
1. Martwy 5x5
2. Wykroki 4x8
3. Podciąganie nachwytem z obciązeniem 5x5
4. Wiosłowanie podchwytem 4x6
5. Facepull 5x10
6. Wznosy bokiem 3x8
7. Biceps sztanga 3x8


*ŚRODA*- Wolne

*CZWARTEK*- Push Hyper
1. Przysiady 4x8-12
2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-12
3. Rozpiętki 4x8-12
4. OHP Hantlami 4x8-12
5. Wyciskanie wąsko 4x8-12
6. Francuzkie 4x8-12
7. Łydkki 4x12

*PIĄTEK*- Pull Hyper
1. Martwy sumo 4x8-12
2. Podciąganie nachwytem bez obciązenia 4x8-12
3. Ściąganie drążka do karku 4x8-12
4. Biceps hantle 4x8-12
5. Facepull 4x8-12
6. Wznosy bokiem 4x8-12
7. Allahy 3x8-12

*SOBOTA,NIEDZIELA*- Wolne

Co sądzicie co najlepiej tutaj zmienić?



#2
bydomino

bydomino
  • Tytuł: Trener personalny
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 3353
  • Reputacja: 449
  • Rejestracja: 12 gru 2014
  • LocationTarnów

Ogólnie ćwiczenia w miarę rozłożone, spora objętość jak na 16 latka. Nie ocenimy tutaj dokładnie czy ten plan jest dobry dla Ciebie czy nie. Bo mało danych o sobie napisałeś, po za tym co jest twoim priorytetem jak z dietą i jeszcze kilka innych czynników jest istotnych. Ale jak na szybko mam ocenić to za duża objętość, nie ma co się forsować.


7961601_17948659_1382565658507997_102909W sprawie prowadzenia online (dieta redukcyjna, masowa lub plany treningowe), kontakt: prywatna wiadomość lub dominik.lakoma@gmail.com


#3
domin224

domin224
  • Autor tematu
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 3
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 12 lip 2017

Dieta narazie 2250kcal 280g bialka 50g tluszczy 171g wegli, ostatnie 3 tygodnie redukcji.
Moim priorytetem jest rozbudowa silniejszej klatki + barków.
Tym planem bede trenowac dopiero po redukcji, w sierpniu gdy zaczne reverse diet i mase potem :)



#4
bydomino

bydomino
  • Tytuł: Trener personalny
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 3353
  • Reputacja: 449
  • Rejestracja: 12 gru 2014
  • LocationTarnów

To nadal jakieś szczątki informacji niestety. Nikt ci tego nie oceni.


7961601_17948659_1382565658507997_102909W sprawie prowadzenia online (dieta redukcyjna, masowa lub plany treningowe), kontakt: prywatna wiadomość lub dominik.lakoma@gmail.com






Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Push, pull, power, hyper, masa, poprawa, 4dni, 4dniowy, pomoc, ocena

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Witaj na WKForum.pl ! Jesteś Gościem, a to znaczy że nie korzystasz ze wszystkich możliwych opcji.
Zaloguj się lub zarejestruj, aby korzystać w pełni funkcjonalności forum! To zajmie Ci tylko chwilkę!

Graphics by Oskar Litwin
Właściciel: WKforum.pl © 2016