Skocz do zawartości





Zdjęcie

DT PioTS cel 500kg w TS


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
10 odpowiedzi w tym temacie

#1
PioTS

PioTS
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 8
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 15 lip 2017

Witam 

Mam na imię Piotr mam 27 lat. 

Postanowiłem założyć dziennik w którym będę opisywał przygotowania do zawodów w klasycznym wyciskaniu leżąc oraz Trójboju Siłowym Klasycznym, z kilku powodów. 

-dla lepszej motywacji. 
-by móc czerpać porady od doświadczonych zawodników. 
-ponieważ sam chętnie śledził bym taki dziennik, wiele osób przed swoimi pierwszymi zawodami ma zapewne wiele pytań odnośnie tego "co i jak" zaczynam przygotowania praktycznie od podstaw więc da to też odpowiedż po jakim czasie można myśleć o pierwszym starcie w zawodach WL. 

 

Sytuacja wyglada następująco:Trenowałem kiedyś 4lata z małymi przerwami które obejmowały okres 3kl. gim. i 3lata szkoły średniej. 

Obecnie po prawie 7 latach przerwy wracam od początku stycznia do treningu. 
Wiem że za wcześnie z jednej strony na starty ale z drugiej strony to było od zawsze moje marzenie, a wiem że jeżeli będę odkładał start czekając na lepsze wyniki to będę to robił następne kilka lat. 
No dobra do rzeczy smile.png 

 

zaczynam od treningu FBW 6-8tyg

Dieta- jem dużo nie licząc kalorii na tym etapie nie mam takiej potrzeby.

Pierwszy trening w poniedzialek dzis sprawdzenie jaką siła dysponuje

 

15.07 sob

Przysiad 70kg x 6p

WL 70kg 10p

MC 90kg x p

 

sprawdzenie techniki



#2
CzoVitek

CzoVitek
  • Tytuł: Witeczek
  • Grupa: Dzik
  • Postów: 3408
  • Reputacja: 373
  • Rejestracja: 02 maj 2014
  • LocationKraków

Powodzonka ! 


Zapraszam do obserwowania: HIGH-CARB, KETOZA  testujemy wszystko i zdajemy relacje :) .

wgpa3ibshxek.jpg2ni8kk2.jpg

Potrzebujesz pomocy : interpretacja badań, analiza zdrowia, pomoc w redukcji, ustabilizowanie chemii mózgu- zapraszam na priv, pisz śmiało ! 

 


#3
PioTS

PioTS
  • Autor tematu
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 8
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 15 lip 2017
17.07 Pn
Wl 
50kg-10p
60kg-10p
70kg-16p!
wyciskanie wąsko 
50kg 3s po10p
Wiosło nachwyt 
50kg 3s po 10p
wznosy barkow bok
6kg 2s po 15p
uginanie prosta 
25kg 2s po 10p
 
klatka bomba!


#4
PioTS

PioTS
  • Autor tematu
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 8
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 15 lip 2017

   https://www.youtube.com/watch?v=Vz6dHzAGkjE  https://www.youtube.com/watch?v=IcPcMEnQc4I  https://www.youtube.com/watch?v=4rfiLoowvoA   ocena techniki, uwagi mile widziane



#5
PioTS

PioTS
  • Autor tematu
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 8
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 15 lip 2017

20.07 czwartek

Przysiady
65-6
75-6
85-7

Wl
52-10
62-10
72-16!

wyciskanie wąsko
50-10
55-10
60-12!

Wiosło
50-10
55-10
60-10

wznosy bok
6-15,15

bic prosta
25-10,10

w przysiadzie podłożyłem sobie taleze 1kg pod piety od razu lepiej bd trzeba buty odpowiednie zakupic, nagralem filmik ale ciemno bylo i slabo widac. generalnie tylka nie podwijam schodze nisko pochylam sie dosc mocno ale nie sklada mnie w pol... Przysiady 2seria ciezko , trzecia seria 1pow poszlo 2 poszlo 3ledwo wstalem i nagle w 4p trafilem jakis taki fajny punkt ze schodzeniem ciezar lekki. wydaje mi sie ze ja poprostu mam taki uklad kostny i stawowy i nie bd sie prostowal na sile bo wtedy trace na wyniku a wyczytalem gdzies ze w przysiadzie trojbojowym wstaje sie plecami...
WL- ładnie jak by ktos stał za mna to poszlo by jeszcze 1-2p ale na tym etapie nie cwicze do zalamania, a co do asekuracji to ob mial od wrzesnia napewno.
Wyciskanie Wąsko- no tu tak dobrze to mi dawno nie szlo smile.png



#6
CzoVitek

CzoVitek
  • Tytuł: Witeczek
  • Grupa: Dzik
  • Postów: 3408
  • Reputacja: 373
  • Rejestracja: 02 maj 2014
  • LocationKraków

trudno progresować na W. wąskim, po dobrym treningu klatki + W.L


Zapraszam do obserwowania: HIGH-CARB, KETOZA  testujemy wszystko i zdajemy relacje :) .

wgpa3ibshxek.jpg2ni8kk2.jpg

Potrzebujesz pomocy : interpretacja badań, analiza zdrowia, pomoc w redukcji, ustabilizowanie chemii mózgu- zapraszam na priv, pisz śmiało ! 

 


#7
PioTS

PioTS
  • Autor tematu
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 8
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 15 lip 2017

ale ja wyciskanie wąsko traktuje akcesoryjnie :)

 

23.07 Ndz
WL
54-10
64-10
74-17! 
Wyciskanie wąsko 
52-10
57-10
62-100
MC sumo
70-6
80-6
90-8
MC na prostych
50-10,10,10
wznosy bok
6-15,15
uginanie prosta
25-12,12

Wl-pieknie ale nie szaleje z ciezrem dokladam po 2kg a nawet zastanawiam sie czy nie dokladac po 1kg zeby zachowac dłuższy progres... bo w tym tempie w ciagu tyg 6kg a w ciagu miesiaca 24kg wiec nie realne i w koncu progres sie zalamie i bd regres



#8
PioTS

PioTS
  • Autor tematu
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 8
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 15 lip 2017

25.07 Wt
Wl
56-10
66-10
76-16!
Przysiady
70-6p

reszta lekko na 60% 

przy pierwszej serii przysiadow cos mnie "ciągneło" w prawym udzie dla tego odpusciłem reszte przysiadow, jakis troche zmeczony dzis bylem dla tego zrobilem lekko reszte cwiczen. tak teraz bd robil cwiczenia uzupelniajace 2razy w tyg z lekko i raz konkretnie. zalezy mi na 500kg w TS ale nie planuje startow tylko tak dla siebie tak ze nacisk klade na wyciskanie lezac poki co fajnie wychodza treningi



#9
PioTS

PioTS
  • Autor tematu
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 8
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 15 lip 2017

27.07 Czwartek

WL
58-10
68-10
78-16!

reszta lekko bo ciezkawy dzien w pracy mialem, na nastepnym treningu przyloze sie do innych cwiczyn a w czworoglowym czuje jeszcze jakis dyskomfort
WL no pieknie ciekawe czy przelozy sie to na ciezar docelowo na 5-6p



#10
PioTS

PioTS
  • Autor tematu
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 8
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 15 lip 2017

29.07
WL
60-10
70-10
80-14 

reszta lekko noga mnie boli
mam nadzieje ze uda mi sie dojsc do 86-10p to by dobrze prognozowalo przed "8"

 

 

01.08. Wt

WL
62-10
72-10
82-14!

i reszta leciutko. Klatka pieknie smile.png mysle ze ze 100kg bym juz wycisnął smile.png



#11
monia20021

monia20021
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 10
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 02 sie 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie?

Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką?

Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić?

Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl

Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja.

Podejście, które o lata świetlne wyprzedza konkurencje!

Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko!

Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl

który w ciągu tygodnia odmieni Twoje życie!

Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało!

Pokaż na co Cię stać i wejdź na www.igortreneronline.pl !






Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Witaj na WKForum.pl ! Jesteś Gościem, a to znaczy że nie korzystasz ze wszystkich możliwych opcji.
Zaloguj się lub zarejestruj, aby korzystać w pełni funkcjonalności forum! To zajmie Ci tylko chwilkę!

Graphics by Oskar Litwin
Właściciel: WKforum.pl © 2016