Skocz do zawartości





Zdjęcie

Push Pull do oceny


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
3 odpowiedzi w tym temacie

#1
Pan_Damian

Pan_Damian
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 2
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 10 wrz 2017

  Push Serie/Powt

 

1. Siady highbar pauzowane 3x 8-10

2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 10-12

3. Wyprosty podudzia 3x 12-15  

4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x 8-10  

5. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 8-10  

6. Rozpiętki na bramie w opadzie tułowia 3x 12-15  

7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 12-15                    

 

Pull Serie/Powt  

 

1. Podciąganie szeroko 3x 8-10  

2. Wiosłowanie sztangi  3x 8-10  

3. Martwy Rumuński 3x 8-10  

4. Dwugłowie na maszynie 3x 12-15  

5. Uginanie ze sztangą łamaną 3x 8-10  

6. Biceps o kolano 3x 8-10  

7. Łydka 3x 8-10                    

 

Push Serie/Powt  

 

1. Wyciskanie sztngi na płaskiej 3x 8-10  

2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 10-12  

3. Przysiady ze sztangą z przodu 3x 8-10  

4. Ohp 3x 10-12  

5. Suwnica 3x 12-15  

6. Dipy 3x 8-10  

7. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-15                    

 

Pull Serie/Powt

 

1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 12-15  

2. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3x 10-12  

3. Unoszenie hantelek w opadzie 3x 10-12  

4. Hip thrust 3x 8-10  

5. Wznosy hantli bokiem 3x 12-15  

6. Modlitewnik sztangą łamaną 3x 12-15  

7. Uginanie ramienia stojąc sznurkiem 3x 12-15  

 

 

Siemanko, prosiłbym o ocenę mojego planu główny cel to hipertrofia, może przy okazji trochę siły, trenuję regularnie od ponad 1,5 roku 182 cm, 93 kg na czczo, co myślicie? :)



#2
bydomino

bydomino
  • Tytuł: Trener personalny
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 3269
  • Reputacja: 441
  • Rejestracja: 12 gru 2014
  • LocationTarnów

Trochę za dużo niepotrzebnych ćwiczen izolowanych przez co objętość wychodzi za duża.


7961601_17948659_1382565658507997_102909W sprawie prowadzenia online (dieta redukcyjna, masowa lub plany treningowe), kontakt: prywatna wiadomość lub dominik.lakoma@gmail.com


#3
Pan_Damian

Pan_Damian
  • Autor tematu
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 2
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 10 wrz 2017

Zawsze miałem sporą objętość na treningu, jakbym wyrzucił po jednym ćwiczeniu z każdego dnia myślisz że byłoby ok? Ewentualnie co uważasz za niepotrzebne? 



#4
bydomino

bydomino
  • Tytuł: Trener personalny
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 3269
  • Reputacja: 441
  • Rejestracja: 12 gru 2014
  • LocationTarnów

Rozpiętki i jedno ćwiczenie na biceps na pewno z któregoś treningu. I dorzucił podciąganie zamiast ściągania drążka.


7961601_17948659_1382565658507997_102909W sprawie prowadzenia online (dieta redukcyjna, masowa lub plany treningowe), kontakt: prywatna wiadomość lub dominik.lakoma@gmail.com





Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Witaj na WKForum.pl ! Jesteś Gościem, a to znaczy że nie korzystasz ze wszystkich możliwych opcji.
Zaloguj się lub zarejestruj, aby korzystać w pełni funkcjonalności forum! To zajmie Ci tylko chwilkę!

Graphics by Oskar Litwin
Właściciel: WKforum.pl © 2016