Skocz do zawartości





Zdjęcie

FBW 5x5 - plan do oceny

fbw 5x5

  • Zamknięty Temat jest zamknięty
2 odpowiedzi w tym temacie

#1
Dukens

Dukens
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 1
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 09 paź 2017

Siemanko dziki!
Mam taki problem, że finanse zmusiły mnie do treningów w domu. Do dyspozycji mam: hantle, sztangę łamaną, drążek, ławeczkę  do brzuszków (w razie czego mogę ją przerobić, żeby na niej wyciskać), rowerek oraz nakłady. Trenuję już jakiś czas, jestem zadowolony ze swojej sylwetki i nie chciałbym tego zmarnować, tym bardziej, że przyszłość wiążę z pracą mundurową, więc chciałbym być w jak najlepszej formie fizycznej (testy sprawnościowe to m.in. biegi, podciąganie i pompki). Mój staż na siłowni to ponad 3 lata. Zastanawiam się też jaki jest najlepszy system treningowy w domu. Szukając odpowiedzi znalazłem informację o FBW 5x5 i ułożyłem taki plan:

 

Plan A
Przysiady ze sztangą na karku 5x5
Wspięcia na palce ze sztangą siedząc 5x5

Podciąganie nachwytem z obciążeniem 5x5

Pompki z obciążeniem 5x5

Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia stojąc 5x5

Pompki wąski rozstaw rąk z obciążeniem 5x5

Uginanie przedramion sztangą łamaną 5x5

Brzuszki

Rowerek z 15-20 minut

 

 

Plan B

Przysiady ze sztangą na karku 5x5

Podciąganie nachwytem z obciążeniem 5x5

Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 5x5

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5x5

Arnoldki 5x5

Wyciskanie francuskie na ławce 5x5

Uginanie przedramion hantelkami 5x5

Brzuszki
Rowerek z 15-20 minut

Co myślicie ? Treningi 3 razy w tygodniu systemem A-B-A   B-A-B  A-B-A .... I jakie przerwy między seriami ? 90 - 120 sekund starczy ? Z góry dzięki za rady ;)



#2
bydomino

bydomino
  • Tytuł: Trener personalny
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 3456
  • Reputacja: 461
  • Rejestracja: 12 gru 2014
  • LocationTarnów

Sporo ćwiczeń w przedziale 5x5 się nie sprawdzi, prędzej sobie zrobisz krzywdę np na francuzie. Weź lepiej gotowca Sakera.


7961601_17948659_1382565658507997_102909W sprawie prowadzenia online (dieta redukcyjna, masowa lub plany treningowe), kontakt: prywatna wiadomość lub dominik.lakoma@gmail.com


#3
Michał Madeja

Michał Madeja
  • Tytuł: IFBB PRO
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 1123
  • Reputacja: 128
  • Rejestracja: 24 maj 2015
  • LocationDębica

Jak Bydomino za dużo 5x5, zajedziesz się.

Max 4 ćw wg mnie w planie mogłyby być w takim zakresie, a reszta pomocnicze


   






Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: fbw 5x5

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Witaj na WKForum.pl ! Jesteś Gościem, a to znaczy że nie korzystasz ze wszystkich możliwych opcji.
Zaloguj się lub zarejestruj, aby korzystać w pełni funkcjonalności forum! To zajmie Ci tylko chwilkę!

Graphics by Oskar Litwin
Właściciel: WKforum.pl © 2016