Skocz do zawartości





Zdjęcie

PUSH PULL


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
4 odpowiedzi w tym temacie

#1
kurbert

kurbert
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 6
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 05 lut 2017

PUSH (serie x powtórzenia)

1. Przysiad ze sztangą 4 od 5 do 7

2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4 od 3 do 5

3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 od 8 do 10

4. Izolacja  butterfly  3 od 10 do 12

5. Wyciskanie żołnierskie  4 od 5 do 7

6. Wznosy bokiem hantli 3 od 12 do 15

7. Francuz sztangą 4 od 8 do 10

 

    PULL    

1. Martwy Ciąg 3 od 6 do 8

2. Wiosłowanie leżąc na ławce (szeroki nachwyt) 4 od 3 do 5

3. Wiosłowanie leżąc na ławce (wąski podchwyt) 4 od 8 do 10

4.  Ściąganie do klaty nachwytem  4 od 5 do 7

5.  Facepull  3 od 12 do 15

6. Wznosy bokiem na bramie  3 od 12 do 15

7. Uginanie przedramion ze sztangą  4 od 8 do 10

 

System progresji taki jak kiedyś owca zaproponował w swoich filmikach.

Przykładkowo

Wyciskanie leżąc I trening 4x5 80kg, II trening 4x4 82,5kg III trening 4x3 85kg po czym od nowa z zwiększonym ciężarek czyli I trening 4x5 82,5kg, II trening 4x4 85kg III trening 4x3 87,5kg itp.

Główne pytanie czy po martwym mogę robić te ćwiczenia na plecy ? Pozdrawiam.



#2
Rejmidi

Rejmidi
  • Tytuł: Aktywny Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 59
  • Reputacja: 7
  • Rejestracja: 17 lis 2016

Czemu wiosło akurat na ławce?


 +? :)


#3
kurbert

kurbert
  • Autor tematu
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 6
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 05 lut 2017

Tak mi najwygodniej i najlepiej czuje plecy



#4
bydomino

bydomino
  • Tytuł: Trener personalny
  • Grupa: Moderator
  • Postów: 3353
  • Reputacja: 449
  • Rejestracja: 12 gru 2014
  • LocationTarnów

Możesz robić po martwym te ćwiczenia na tylnią taśmę (plecy).


7961601_17948659_1382565658507997_102909W sprawie prowadzenia online (dieta redukcyjna, masowa lub plany treningowe), kontakt: prywatna wiadomość lub dominik.lakoma@gmail.com


#5
CzoVitek

CzoVitek
  • Tytuł: Witeczek
  • Grupa: Dzik
  • Postów: 3257
  • Reputacja: 361
  • Rejestracja: 02 maj 2014
  • LocationKraków

a po co tyle wiosłowań na jednej sesji pull? 


Zapraszam do obserwowania: HIGH-CARB, KETOZA  testujemy wszystko i zdajemy relacje :) .

wgpa3ibshxek.jpg2ni8kk2.jpg

Potrzebujesz pomocy : interpretacja badań, analiza zdrowia, pomoc w redukcji, ustabilizowanie chemii mózgu- zapraszam na priv, pisz śmiało ! 

 





Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Witaj na WKForum.pl ! Jesteś Gościem, a to znaczy że nie korzystasz ze wszystkich możliwych opcji.
Zaloguj się lub zarejestruj, aby korzystać w pełni funkcjonalności forum! To zajmie Ci tylko chwilkę!

Graphics by Oskar Litwin
Właściciel: WKforum.pl © 2016