Skocz do zawartości





Zdjęcie

Dieta do oceny + rady

dieta ocena do rady kcal witaminy mineraly

  • Zamknięty Temat jest zamknięty
2 odpowiedzi w tym temacie

#1
StaloweJaja

StaloweJaja
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 1
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 11 gru 2017

Witam rozpisałem sobie dietę, jednakże nie wiem jak to wygląda na tle witamin i minerałów. Byłbym wdzięczny jeśli ktoś poradziłby mi jakie warzywa/owoce dodać by wszystko się zgadzało. 

Waga: 84 

Wzrost: 175cm

Trening:  p.h.u.l. 4/tyg

Docelowa waga: 90kg

 

1. Posiłek

-płatki owsiane 200g; banan; jabłko; cynamon

2. Posiłek

-kurczak 200g, ryz brazowy 200g, sos 15g

3. Posiłek

-kurczak 160g, ziemniaki 325g, surówka 50g

4. Posiłek

-jajecznica z 3 jajek L (56x3), bułka 14g

5. Dodatkowo

-ziarna słonecznika 50g, orzechy wloskie albo laskowe 40g

4l wody w DT;minimum2 w dnt

 

Makro: 180B / 480W / 100T / 3600kcal

 



#2
Dares

Dares
  • Tytuł: Aktywny Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 26
  • Reputacja: 1
  • Rejestracja: 05 gru 2017

Podziwiam że jesteś wstanie zjeść na raz 200g ryżu i 200g mięsa. Ja taką porcję mam na dwa razy oczywiście zawsze do tego warzywa.

Ja bym Ci polecał dorzucać do posiłków koło 150g warzyw, Nie musisz do każdego ale po prostu wprowadź do chociaż w 2-3 posiłkach na dzień.



#3
CzoVitek

CzoVitek
  • Tytuł: Witeczek
  • Grupa: Dzik
  • Postów: 3672
  • Reputacja: 383
  • Rejestracja: 02 maj 2014
  • LocationKraków

Spoko jeśli jesteś wstanie to trzymać, rotuj czasem produktami- żeby w dłuższym czasie nie doprowadzić do niedoborów. 


Zapraszam do obserwowania: HIGH-CARB, KETOZA  testujemy wszystko i zdajemy relacje :) .

wgpa3ibshxek.jpg2ni8kk2.jpg

Potrzebujesz pomocy : interpretacja badań, analiza zdrowia, pomoc w redukcji, ustabilizowanie chemii mózgu- zapraszam na priv, pisz śmiało ! 

 






Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: dieta, ocena, do, rady, kcal, witaminy, mineraly

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Witaj na WKForum.pl ! Jesteś Gościem, a to znaczy że nie korzystasz ze wszystkich możliwych opcji.
Zaloguj się lub zarejestruj, aby korzystać w pełni funkcjonalności forum! To zajmie Ci tylko chwilkę!

Edit & graphics by Oskar Litwin
Właściciel: WKforum.pl © 2016