Skocz do zawartości





Zdjęcie

Plan do oceny - dziewczyna


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
3 odpowiedzi w tym temacie

#1
domi651

domi651
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 2
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 10 sty 2018

Witam wszystkich serdecznie

 

Proszę o ocenę planu

Zależy mi na progresji w ciężarze w głównych ćwiczeniach czyli siady, mc, wyciskania, wzmocnieniu i rozroście mięśni, utrzymaniu wagi ewentualnie lekkiej redu ale to jako dodatek.

 

Wcześniej pół roku FBW na podobnych ćwiczeniach, teraz chciałabym pociągnąć planem góra /dół

Generalnie proszę o ocenę doboru ćwiczeń i objętości. Póki co progres liniowy. 

 

Staż stricte treningu siłowego około 2 lata ale z przerwami.

 

Jeśli macie jakieś wskazówki do zamiany ćwiczeń, zmiany objętości lub wgl zmiany treningu to bardzo proszę piszcie, krytykujcie, krzyczcie :P ;)

 

Z góry dziękuje za pomoc

Pozdro :D

 

DÓŁ A:

1) Przysiady 4s x 5powt,

2) MC klasyk 4s x 5powt

3) Wykroki 4sx 20 wykroków chodzonych 

4) Odwodzenie na maszynie (pośladki) w bok 4sx10powt

5) Allahy 4 x 10

 

GÓRA A:

1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x5

2)OHP 4x5

3) Podciąganie 4x5

4) Wiosłowanie 4x 8/10

5) Wznosy bokiem 3x10

 

DÓŁ B:

1) Hip Tr. 4x8p

2) Przysiady bługarskie 4 x 10 na noge

3) Mc rumuński z hantlami 4 x 10

4) Brzuch  - wznosy bioder + deska

 

 

GÓRA B:

1)Drążek do klatki + wiosłowanie z wyciągu 3x8/10

2)Wyciskanie nad głowe hantli 4 x 8/10

3) Dipsy 4x 8

4) Pompki 4x8/10

5) Face pull 3 x 10

 

 

 



#2
headliner

headliner
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 15
  • Reputacja: 1
  • Rejestracja: 16 paź 2015

Allahy na dół?
w górze A zmieniłbym kolejność - najpierw plecy później barki/klata itd

Dipsy rozumiem, że na klatkę?

 

Pomimo tego, że jesteś kobietą wrzuciłbym 1 izolowane ćwiczenie na triceps i biceps.

 

Góra A, trochę za dużo, patrząc na to, że robisz góre 2x w tygodniu.

Albo coś pozamieniaj z górą B albo zastąp jedno z cięższych ćwiczeń na lżejsze.

 

Przy facepullsach dałbym więcej powtórzeń

 

A tak to wszystko raczej ok, chociaż ja bym 20 wykroków na nogę nie zrobił  :lol:  jeszcze w 4 seriach :o


35a0wlg.jpg


#3
domi651

domi651
  • Autor tematu
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 2
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 10 sty 2018

Allahy na dół?
w górze A zmieniłbym kolejność - najpierw plecy później barki/klata itd

Dipsy rozumiem, że na klatkę?

 

Pomimo tego, że jesteś kobietą wrzuciłbym 1 izolowane ćwiczenie na triceps i biceps.

 

Góra A, trochę za dużo, patrząc na to, że robisz góre 2x w tygodniu.

Albo coś pozamieniaj z górą B albo zastąp jedno z cięższych ćwiczeń na lżejsze.

 

Przy facepullsach dałbym więcej powtórzeń

 

A tak to wszystko raczej ok, chociaż ja bym 20 wykroków na nogę nie zrobił  :lol:  jeszcze w 4 seriach :o

dzięki wielkie za pomoc :) 

z wykrokami chodziło mi o 10 na noge, 20 jakby w sumie na dwie - może źle się wyraziłam



#4
headliner

headliner
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 15
  • Reputacja: 1
  • Rejestracja: 16 paź 2015
No to zmienia postać rzeczy
Powodzenia! ☺

35a0wlg.jpg





Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Witaj na WKForum.pl ! Jesteś Gościem, a to znaczy że nie korzystasz ze wszystkich możliwych opcji.
Zaloguj się lub zarejestruj, aby korzystać w pełni funkcjonalności forum! To zajmie Ci tylko chwilkę!

Edit & graphics by Oskar Litwin
Właściciel: WKforum.pl © 2016