Skocz do zawartości





Zdjęcie

ŚREDNIOZAAWANSOWANY 2 dniowy split PUSH/PULL


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
117 odpowiedzi w tym temacie

#41
Janusz_Morderca

Janusz_Morderca
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 14
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 05 lip 2014

A co z kapturami? ;-;



#42
volzz

volzz
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 181
  • Reputacja: 25
  • Rejestracja: 27 kwi 2014

Ja wrzuciłem 2x w tygodniu po treningu pleców szrugsy sztangą z tyłu, hantelkami albo na wyciągu.



#43
Kocura

Kocura
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 4
  • Reputacja: 1
  • Rejestracja: 22 lip 2014

A jak z treningiem brzucha do tego planu? Standardowo 2-3 razy w tygodniu, czy po każdym treningu? I jakie ćwiczenia najlepiej? :)



#44
volzz

volzz
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 181
  • Reputacja: 25
  • Rejestracja: 27 kwi 2014

Po treningu 2x w tygodniu. Najlepiej allahy albo unoszenia nóg ;)



#45
jacobo

jacobo
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 1
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 09 paź 2014

W jaki sposób ćwiczyć ? W sensie jeżeli jest 3x8 to robie 3 serie po 8 powtórzeń tym samym ciężarem ? Czy wzrost ciężaru z serii na serie ?



#46
nikamaro

nikamaro
  • Tytuł: NIKAMARO
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 1207
  • Reputacja: 368
  • Rejestracja: 06 wrz 2014
  • Location666

tym samym ciezarem cwicz , ciezar zwiekszaj z treningu na trening



#47
dasiekk1987

dasiekk1987
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 1
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 15 paź 2014

witam moze mi ktos prawdzic czy dobrze ulozylem pllan treningu push & pull z gory dzieki 

 

PUSH1: -poniedziałek 
- sztanga płasko x4 
- hantle skos x3

- rozpietki x2
- unoszenie hantli na prostych ramionach przod x3 
- wycisk sztangi za glowy siedząc x3 
- francuskie sztanga leżąc x3 
- przysiad ze sztanga z tylu x3 
- wspiecia na palce x3 

PULL1: - wtorek 
- matwy ciąg x3 
- podnoszenie sztangi za glowy leząc x2 
- wiosłowanie sztangą x3

- Wznosy hantli bokiem w opadzie tlowia x2
- szrugsy hantlami siedząc x4 
- uginanie przedramion hantlami stojąc na przemian x3 
- uginanie przedramion waskim chwytem x3 
- zuraw x4 


PUSH2: - czwartek 
- sztnga skos x4 
- hantle płasko x3

-wznosy hantli bokiem x2 
- unoszenie sztangi na prostych ramionach przod  x3 
- wycisk hantli ponad glowe x3 
- prostowanie ramion w opadzie z tułowia x3 
- przysiad ze sztanga z przodu x3 
- wspiecia na palce x3 

PULL2: - piątek 
- martwy ciąg x3 
- podnoszenie hantli oburącz za glowy leżąc x2 
- wioslowanie hankielkami x3 

- Wznosy hantli bokiem w opadzie tlowia x2
- szrugsy sztanga sztanga za pleców x4 
- unoszenie przedramienia z hankla siedząc x3 
- uginanie przedramienia w szerokim chwycie x3 
- uginanie nadgarska x4 (2x podchyt 2x nadchwyt) 



#48
Ronin

Ronin
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 1
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 22 paź 2014
Podpinam się pod pytaniem jakie ćwiczenie polecacie zamiast podciąganie sztangi do brody #upierdliwyBÓL

#49
MAT

MAT
  • Tytuł: IFBB AMATEUR
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 605
  • Reputacja: 63
  • Rejestracja: 28 maj 2014
ronin w tym planie to np. to samo sztanga lamana albo hantlami

#50
Jaco093

Jaco093
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 17
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 05 maj 2014

ej opyla sie ten plan robic na redukcji ? tzn uciac tam gdzie 5x5 do 3 serii a tam gdzie sa 3 serie do 2 ? bo wiadomo redukcja mniejsza objetosc . czy moze wrocic do planu dla poczatkujacych ? bo trenowalem tym planem pare miechow na masie do stagnacji ?



#51
radek1467

radek1467
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 5
  • Reputacja: 1
  • Rejestracja: 19 paź 2014

Mam zamiar skorzystać z tego planu , ponieważ ułożony przeze mnie FBW był do bani. podzieliłem ten trening na A i B , będę robił 2xA i 2xB w tygodniu. I powiedzcie mi czy robić trening A 2x te same ćwiczenia czy lepiej żeby jeden trening A od drugiego różnił się ćwiczeniami ?



#52
Krystiano

Krystiano
  • Tytuł: Aktywny Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 67
  • Reputacja: 5
  • Rejestracja: 28 kwi 2014
  • LocationRzeszów

Myślicie , że na redukcji ten trening będzie dobry ? 



#53
Arturro

Arturro
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 2
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 10 sty 2015

Takie pytanko co do wyciskania, jak myślicie czy progresja liniowa może doprowadzić do przetrenowania ćwicząc klatke 2 x w tygodniu?



#54
Silentsky

Silentsky
  • Tytuł: Aktywny Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 64
  • Reputacja: 6
  • Rejestracja: 09 lip 2014

U mnie ten plan wygląda tak: 

 

push: poniedzialek

 Przysiady 3x 5-8

Wyciskanie klatka płaska sztangą 4x 8-12

 Rozpiętki skos gorny 4x 8-12

Środek klaty 3x 8-12

Wyciskanie żołnierskie 3x 8-12

 Prostowanie rąk na wyciągu 4x 8-12

Wyciskanie francuskie na ławeczce 4x 8-12

 łydki 3x15

Pull :wtorek

Martwy ciąg 3x 5-8

Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x 8-12      

 podciąganie na drążku podchwytem 4x  8-12

przyciąganie drążka na wyciągu górnym szeroko do klaty 4x 8-12

 tył barków 4x 8-12

uginanie sztangielek z supinacją 3x 8-12

uginanie sztangi 3x 8-12

brzuch 2 superserie

push:czwartek

przysiady 3x 5-8

Rozpętki na płaskiej 4x 8-12

Wyciskanie hantelek na ujemnej ławeczce 4x 8-12

Pompki na poręczach 3x 8-12

Unoszenie Ramon bokiem 4x 8-12

Wyciskanie was kim chwytem 4x 8-12

Prostowanie rąk na wyciągu 4x 8-12

Łydki 3x15

Pull: piątek

Uginanie nóg na ławeczce 3x 8-12

Wiosłowanie hantelką 3x 8-12

Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x 8-12

Przyciąganie drążku na wyciągu dolnym 4x 8-12

Tył barków 4x 8-12

Uginanie handelek młotkowym  3x 8-12

Uginanie drążka na wyciągu 3x 8-12

Brzuch 2 superserie

 

Mój staż to ok. rok

i moim zdaniem trening 4x w tygodniu jest całkiem okej.

co można dać zamiast tego ćwiczenia na środek klatki? jakoś nie lubię go robić;d jest jakas alternatywa? zachowując resztę tak jak jest



#55
MAT

MAT
  • Tytuł: IFBB AMATEUR
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 605
  • Reputacja: 63
  • Rejestracja: 28 maj 2014

mozesz nic nie dawac



#56
Arturro

Arturro
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 2
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 10 sty 2015

Można robić po dwóch miesiącach robienia push and pull kolejne dwa miesiące znów na push and pull tylko na innym planie?



#57
MAT

MAT
  • Tytuł: IFBB AMATEUR
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 605
  • Reputacja: 63
  • Rejestracja: 28 maj 2014
wszystko można

#58
Dziemian

Dziemian
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 12
  • Reputacja: 1
  • Rejestracja: 11 lis 2014
  • LocationBolesławiec/ Wrocław

Pytanie 1-2 ćwiczenia na biceps 2 razy w tygodniu zupełnie wystarczą według planu który podał saker?



#59
MAT

MAT
  • Tytuł: IFBB AMATEUR
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 605
  • Reputacja: 63
  • Rejestracja: 28 maj 2014
dwa wystarcza

#60
elder0395

elder0395
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 4
  • Reputacja: 2
  • Rejestracja: 17 maj 2014

Saker, więc jak w końcu z tą progresją cięzaru w tym treningu?






Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Witaj na WKForum.pl ! Jesteś Gościem, a to znaczy że nie korzystasz ze wszystkich możliwych opcji.
Zaloguj się lub zarejestruj, aby korzystać w pełni funkcjonalności forum! To zajmie Ci tylko chwilkę!

Graphics by Oskar Litwin
Właściciel: WKforum.pl © 2016