Skocz do zawartości





Zdjęcie

NAJEFEKTYWNIEJSZY TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
12 odpowiedzi w tym temacie

#1
WK SAKUSMOK

WK SAKUSMOK
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Ekipa
  • Postów: 224
  • Reputacja: 129
  • Rejestracja: 25 kwi 2014

Bardzo szczegółowo opisany HST:
http://www.bodybuild...un/ridgely1.htm

Przykładowe ćwiczenia do wybrania na poszczególne partie:
tables_sampHST.gif

 

Przykładowy blok 2 tygodniowy:
tables_2weekHST.gif



#2
kosiorski

kosiorski
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 17
  • Reputacja: 1
  • Rejestracja: 27 sie 2014

2 serie na trening starczą by dać odpowiedni bodziec mięsniom?



#3
Żylak

Żylak
  • Tytuł: Administrator
  • Grupa: Ekipa
  • Postów: 69
  • Reputacja: 42
  • Rejestracja: 26 kwi 2014

te dwie serie moim zdaniem uprzedzasz seriami wstępnymi :) tworząc tak jakby rampe :)


Konsultacje online. Treningi personalne, rozpisywanie diety i treningu.

                    ZAPRASZAM DO WSPÓŁPRACY. WIĘCEJ INFO NA PRIV: MAIL, FACEBOOK, INSTAGRAM, WKFORUM  

MÓJ INSTAGRAM - ZAPRASZAM!


#4
WK SAKUSMOK

WK SAKUSMOK
  • Autor tematu
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Ekipa
  • Postów: 224
  • Reputacja: 129
  • Rejestracja: 25 kwi 2014

jeśli czujesz, że za mało to śmiało 3 serie

Polecam jeszcze przykładowy rozpisany trening żyły:
http://www.wkforum.p...treningowy-hst/



#5
Żylak

Żylak
  • Tytuł: Administrator
  • Grupa: Ekipa
  • Postów: 69
  • Reputacja: 42
  • Rejestracja: 26 kwi 2014

Powiem też że swego czasu jak jeszcze mogłem ćwiczyć to przy nogach czułem śmierć :D dało sie tak to odczuć że chodziłem jak potłuczony :D


Konsultacje online. Treningi personalne, rozpisywanie diety i treningu.

                    ZAPRASZAM DO WSPÓŁPRACY. WIĘCEJ INFO NA PRIV: MAIL, FACEBOOK, INSTAGRAM, WKFORUM  

MÓJ INSTAGRAM - ZAPRASZAM!


#6
sJh

sJh
  • Tytuł: Doświadczony Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 119
  • Reputacja: 8
  • Rejestracja: 26 kwi 2014
  • LocationWolsztyn

Saker mam pytanie, bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem filmik. Dokładamy ciężar tak jakby co 2 trening 2,5kg? Czyli jak na tym przykładowym treningu w poniedziałek wyciskanie na 70kg to w piątek już na 72,5? No i te 2,5kg to chyba słaby wyznacznik bo o ile przy wyciskaniu jest możliwe to nie wyobrażam sobie robić tak z bicepsem... Jakbyś mógł to jeszcze raz wytłumacz jak dokładać ciężar i zrób to najlepiej procentowa :) No i czy tym sposobem wzrośnie nam siła? Bo według tego co mówisz na filmiku nasz 60% to 160 kg i my po 2 tygodnia dalej ciskamy 160kg i to jest nadal nasze 60%? Aha i przy tym treningu co podałeś w ciągu 2 tygodni będziemy wyciskać 3x a nie 6x bo wyciskanie jest co 2 trening :)

 

Druga sprawa to w 7-8 tygodniu mają być powtórzenia negatywne. A jak takie powtórzenie np. wyglądają przy martwym ciągu? No i myślę, że w 7-8 tygodniu bez partnera treningowego nie ma szans co?

 

Proszę o odpowiedź, bo sam trening jest ciekawy a u mnie akurat postępy siłowe idą słabo więc chcę spróbować czegoś innego :)



#7
adrianoo

adrianoo
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 3
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 12 lip 2014

Saker, wielka prośba/pytanie do Ciebie.. Chciałbym zmienić plan treningowy i na początku chciełem sie przerzucic na 2 dniowego push/pulla, który opisujesz we wcześniejszym podpiętym temacie. Ale bardzo zainteresowały mnie jeszcze dwa plany:

 

1) ten HST  

2) 5dniowy siłowo-hipertroficzny z Twojej masówki 2013-14 z Waszej galerii na Facebooku. -->  https://scontent-a-f...8c6&oe=54CB2DBA
 

Czy jest to kompletnie obojętne,któryz tych trzech wybiorę ? Domyslam się, że wszystkie są mocne ale może któryś generuje lepsze efekty lub ma jakąś przewagę nad innymi..

Z góry dzięki za pomoc, mile widziane opinie innych użytkowników ;)

 

Pozdro!



#8
bald

bald
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 4
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 04 cze 2014

w tym planie hst nie ma martwego celowo? można go nie robić ?

w sumie  by mi to odpowiadało



#9
Punischer

Punischer
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 1
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 14 wrz 2014
Mógł by ktoś to przetłumaczyć
Z góry dzięki

#10
nikamaro

nikamaro
  • Tytuł: NIKAMARO
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 1207
  • Reputacja: 368
  • Rejestracja: 06 wrz 2014
  • Location666

HST-to syf( to jest moje tylko zdanie) :)



#11
vandaal

vandaal
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 2
  • Reputacja: 1
  • Rejestracja: 01 lip 2015

skoro taki efektywny, to dlaczego nim nie trenujecie?



#12
marins

marins
  • Tytuł: Aktywny Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 25
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 07 lis 2014

Tabelki nie działają, można odnowić? 



#13
Gibbs

Gibbs
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 9
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 17 lis 2015
  • LocationMława.

Ktoś na polskie by mógł przetłumaczyć? :D Trening? :) 


e4I7dJ4.jpg





Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Witaj na WKForum.pl ! Jesteś Gościem, a to znaczy że nie korzystasz ze wszystkich możliwych opcji.
Zaloguj się lub zarejestruj, aby korzystać w pełni funkcjonalności forum! To zajmie Ci tylko chwilkę!

Graphics by Oskar Litwin
Właściciel: WKforum.pl © 2016