Skocz do zawartości





Zdjęcie

Kreatyna - wszystko dotyczące suplementu nr 1


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
292 odpowiedzi w tym temacie

#1
Bender

Bender
  • Tytuł: IFBB AMATEUR
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 575
  • Reputacja: 58
  • Rejestracja: 26 kwi 2014
  • LocationDolnyśląsk

Panowie jest 13 tematów stworzonych o kreatynie, żeby nie zaśmiecać forum kolejnymi tematami proszę wszystkie pytania, oceny, artykuły pisać w tym temacie.

 

Kreatyna polecana na forum - SFD Pure Creatine



#2
Bender

Bender
  • Autor tematu
  • Tytuł: IFBB AMATEUR
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 575
  • Reputacja: 58
  • Rejestracja: 26 kwi 2014
  • LocationDolnyśląsk

Kreatyna, co to jest?
Kreatyna jest najczęściej stosowanym suplementem w kulturystyce. To Aminokwas nieprotegenny (nie buduje on białek). Kreatyna w małych ilościach jest przechowywana w komórkach mięśniowych. U przeciętnego mężczyzny, dzienne zapotrzebowanie na kreatynę oscyluje w granicach dwóch gramów na dobę. Około połowy zapotrzebowania na kreatynę organizm jest w stanie sam zsyntezować, resztę powinno się uzupełnić (kreatyna występuje w czerwonym mięsie)

Jak to działa?
Gdy zwiększamy ilość kreatyny w mięśniu dochodzi do różnych reakcji, w których wyniku komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody. Zwiększona objętość komórki wywołuje napięcie wewnątrzkomórkowe, a organizm odbiera to jako sygnał anaboliczny - tym samym pobudza mięśnie do przyrostu masy oraz siły.
Stosując kreatynę według zaleceń otrzymasz natychmiastową poprawę wydolności organizmu, co prowadzi do tego, że długie i intensywne treningi przyspieszą budowę mięśni i mogą przyczynić się do niwelowania ilości tkanki tłuszczowej

Jak stosować?
Generalnie mówi się o dwóch sposobach stosowania kreatyny.
Sposób z fazą nasycenia i sposób bez fazy nasycania.

Faza nasycania:
Polega ona na przyjmowaniu przez pierwsze 5 dni większe ilości kreatyny:
1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g)
3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g)
4 dzień 20g-15g (4-3x5g)
5 dzień 15g -10g (3-2x5g)
Po fazie nasycenia, robi się tzw. Fazę podtrzymania. Trwa ona zwykle 6-7 tygodni. W trakcie jej trwania zaleca się:
W dni treningowe spożywać 5g kreatyny na pusty żołądek i 5g zaraz po treningu
W dni bez treningu 3g na czczo i 3g w środku dnia
Po fazie podtrzymania przechodzi w fazę odpoczynku 4-6 tygodni. W tym okresie odkładamy kreatynę, treningi również powinny być mniej intensywne.

Bez fazy nasycenia:
Tutaj przez cały cykl bierzemy te same ilości kreatyny
W dni treningowe 3-5g na czczo, po treningu 5g
W dni bez treningu 3-5g rano, w połowie dnia przyjmujemy 3-5g
Ten cykl powinien trwać od 4-6 tygodni gdyż "pojemność magazynowa" komórki mięśniowej się zmniejsza przez co też zmniejsza się zawartość kreatyny. Po takiej kuracji powinno się zrobić trzy tygodnie przerwy od kreatyny.



#3
Bender

Bender
  • Autor tematu
  • Tytuł: IFBB AMATEUR
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 575
  • Reputacja: 58
  • Rejestracja: 26 kwi 2014
  • LocationDolnyśląsk

Czym się wspomagać przy kreatynie?

Aby kreatyna szybciej się transportowała jest potrzebny tzw. "wyrzut insuliny", wywołać go mogą węglowodany (carbo- po treningu uzupełnia glikogen mięśniowy, dextrose ), kwas alfa liponowy(ALA), tauryną. Aby trzustka produkowała insuliny niezbędny jest cynk. Niedobór tego pierwiastka pogarsza wchłaniana do komórek wartości odżywcznych, wtedy nie kreatynie nieoptymalnie jest magazynowana. Musisz dostarczać cynk, aby produkować insulinę. Podstawą sprawą w trakcie cyklu jest dostarczenie odpowiedniej ilości witamin i minerałów, tutaj polecałbym zestaw Olimpu dla sportowców w kapsułkach.

Kreatyna, tauryna i L-glutamina zwiększają objętość komórek, poprawiając ich uwodnienie.
Zyskujesz w ten sposób:
-zwiększone napięcie wewnątrzkomórkowe – pobudzona to przyrost mięśni
-silniejszą pompę
-pełniejsza komórka, posiada bardziej elastyczne składniki
-dzięki temu większa sprężystość i więcej siły
L-glutamina pobudza bezpośrednio przyrost masy mięśniowej.
Glikogen wiąże w komórkach wodę, co także wiąże się ze zwiększoną objętością i napięciem wewnątrzkomórkowym. Glikogen dostarcza również energii dla wysiłków siłowych i wytrzymałościowych



#4
Padawan WK

Padawan WK
  • Tytuł: Doświadczony Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 110
  • Reputacja: 9
  • Rejestracja: 27 kwi 2014

Warto dodać, że niektórzy kulturyści jak np. Michał Karmowski polecają ciągłe branie kreatyny, jednak tylko w dni treningowe (5 gram przed, 5 po).



#5
Rocky

Rocky
  • Tytuł: Nowy Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 4
  • Reputacja: 0
  • Rejestracja: 04 maj 2014

Co sądzicie o braniu krety mono na ketozie? 
Jest sens, czy nie?



#6
khamian

khamian
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 184
  • Reputacja: 22
  • Rejestracja: 26 kwi 2014

Myślę, że jest sens. Branie kreatyny wyłącznie w obecnosci WW to mit, przeciez i tak uzyskujemy energie w procesie glukoneogenezy z B i T.
Najlepiej sprawdź i sam ocenisz czy warto.



#7
Tygrys

Tygrys
  • Tytuł: Aktywny Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 27
  • Reputacja: 1
  • Rejestracja: 26 kwi 2014

przy stałym dawkowaniu 5g dziennie, polecacie przed czy po treningu ?



#8
EndoOskarzycA

EndoOskarzycA
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 271
  • Reputacja: 53
  • Rejestracja: 27 kwi 2014
  • LocationWielkopolska

Jak już to 5g po treningu, chociaż ja stosuję 4g przed i 4g po treningu i jestem zadowolony.

Dużo zależy od intensywności i długości sesji treningowej.


"...nie dziś, nie jutro, ale kiedyś będziesz wielki..."

B.J


#9
kuba

kuba
  • Tytuł: Doświadczony Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 81
  • Reputacja: 9
  • Rejestracja: 27 kwi 2014

Połączenie Kawa+kreatyna jakie są wasze opinię ? :)


98727a756e75c2d3med.jpg


#10
EndoOskarzycA

EndoOskarzycA
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 271
  • Reputacja: 53
  • Rejestracja: 27 kwi 2014
  • LocationWielkopolska

Połączenie Kawa+kreatyna jakie są wasze opinię ? :)

 

Moja opinia jest równoznaczna z tym filmikiem.

 

 

.. nie ma to wpływu na kreatyne.


"...nie dziś, nie jutro, ale kiedyś będziesz wielki..."

B.J


#11
BułaŁokieć

BułaŁokieć
  • Tytuł: Aktywny Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 50
  • Reputacja: 2
  • Rejestracja: 08 maj 2014

Czy każda kreatyna zatrzymuje tyle wody w organizmie co mono ? Przy mono straaaasznie mnie zalewa.. Polecacie coś innego ?



#12
Gość_GriszaCn_*

Gość_GriszaCn_*

Czy każda kreatyna zatrzymuje tyle wody w organizmie co mono ? Przy mono straaaasznie mnie zalewa.. Polecacie coś innego ?

Jesli diety nie zmieniales przez mono to co Cie niby zalewa? 5g proszku?;p kreatyna powoduje lepsze uzupelnienie atp w miesniach nie ma to nic wspolnego z retencja wody podskornej. Jedyny efekt uboczny moze byc taki,ze meisien jest minimalnie bardziej pelny a to raczej+  :D



#13
BułaŁokieć

BułaŁokieć
  • Tytuł: Aktywny Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 50
  • Reputacja: 2
  • Rejestracja: 08 maj 2014

Brałem po 7 gram, bez mono pije około 4,5 litra wody, a z mono około 6-6,5..
No szczerze mówie, brzuch jak u małych wygłodzonych murzynów ( Ci z wodą w brzuchu ) łapy parówki ulane jak siemano..



#14
Gość_GriszaCn_*

Gość_GriszaCn_*

To nie ma nic wspolnego z kreatyna , miales wzdecia ,moze sie podjarales ,ze wszedles na "cykl" i zaczales wiecej jesc ,namieszales co chwile i robily sie wzdecia;p a male lapy to nie efekt kreatyny :P Niewiem czy mam Ci wgl odp czy Ty czasem jakims trolem nie jestes:P



#15
BułaŁokieć

BułaŁokieć
  • Tytuł: Aktywny Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 50
  • Reputacja: 2
  • Rejestracja: 08 maj 2014

Słucham ? 
Trzymam kcal juz od ponad pół roku, ćwicze od 3 lat a Ty mówisz, że się podjarałem bo zacząłem brać 5g proszku ? Pozdrooooo
Chcesz ponabijać postów to komentuj sobie dalej.. 



#16
Bender

Bender
  • Autor tematu
  • Tytuł: IFBB AMATEUR
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 575
  • Reputacja: 58
  • Rejestracja: 26 kwi 2014
  • LocationDolnyśląsk

Słucham ? 
Trzymam kcal juz od ponad pół roku, ćwicze od 3 lat a Ty mówisz, że się podjarałem bo zacząłem brać 5g proszku ? Pozdrooooo
Chcesz ponabijać postów to komentuj sobie dalej.. 

 

Spokojnie bez nerwów. Brałem 3-4 razy mono i nigdy mi nie podlewało brzucha... Ręce zawsze mam dość suche więc też nigdy nie zauważyłem by się zalewały



#17
Kefir

Kefir
  • Tytuł: Doświadczony Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 389
  • Reputacja: 58
  • Rejestracja: 22 maj 2014

kreatyna nie zalewa to mit



#18
Author

Author
  • Tytuł: Dzik
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 227
  • Reputacja: 27
  • Rejestracja: 14 maj 2014
Jak duży wzrost wagi w pierwszym tygodniu brania kreatyny (po kilkutygodniowej przerwie od suplementacji) jest normalny? 1 kg to za dużo?

#19
krk

krk
  • Tytuł: Doświadczony Koks
  • Grupa: Użytkownik
  • Postów: 84
  • Reputacja: 6
  • Rejestracja: 05 maj 2014

kreatyna nie zalewa to mit


Nie prawda ze mit, poprostu nie kazdego podlewa

#20
Gość_Nabla_*

Gość_Nabla_*

zalewa zła dieta a nie kreatyna.






Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Witaj na WKForum.pl ! Jesteś Gościem, a to znaczy że nie korzystasz ze wszystkich możliwych opcji.
Zaloguj się lub zarejestruj, aby korzystać w pełni funkcjonalności forum! To zajmie Ci tylko chwilkę!

Graphics by Oskar Litwin
Właściciel: WKforum.pl © 2016